Център за превенция на стреса "Серенити"

Повечето хора, които страдат от високо кръвно налягане или т.нар. хипертония го приемат за даденост или състояние ("Аз съм с високо кръвно налягане"), което лекуват симптоматично само и единствено с помощта на медикаменти. Зад симптома високо кръвно налягане, често се крие друго състояние или заболяване, което се замаскира от безразборната употреба на медикаменти за неговото снижаване и контрол.

Сред основните причинители на виското кръвно  налягане са бъбречните и ендокринни смущения. Други причини за високото кръвно налягане може да се търсят сред тревожността, свързана с проблемите на ежедневието, напрежението и отговорностите в работата (особено свързана с умствения труд). Забързаността и динамиката на бита в съвремието, от своя страна, водят до неврнопсихическо напрежение, завишени нива на стрес, безсъние, застоял начин на живот, затлъстяване, злоупотреба с кафе, черен чай, алкохол, преяждане с нездравословни солени или сладки храни, полуфабрикати и липса на физическа активност. Все предпоставки за развитието на високо кръвно налягане.

Липсата на внимание към този симптом се отразяват пагубно върху сърцето, бъбреците и мозъка, като е възможно да доведе до сърдечна недостатъчност с постоянен задух, инфаркт на сърцето,  ранни атеросклеротични промени, които оказват влияние на паметта и на характера на личността. В някои случаи се стига и до мозъчен инсулт.

Ние ви предлагаме следните пет стъпки, чрез които може да предотвратите негативните последици от липсата на внимание:

1. Наблюдавайте за проявата на следните симптоми, които е възможно да се дължат на високо кръвно налягане:

• Главоболие, локализирано в тила
• Нервност, избухливост
• Лесна умора
• Сърцебиене
• Прескачане на сърцето
• Задух
• Сърдечна астма

2. Обърнете се към вашия лекуващ лекар.
Лекарят би трябвало да ви консултира относно необходимите изследвания, чрез които да установите първопричините за нарушенията в кръвното налягане, както и относно методите за мониторинг и контрол.

3. Консултирайте се с диетолог, относно необходимата промяна във вашия хранителен режим. Възможно е да имате нужда от ограничения на солта, кафето или включването на храни, с цел набавянето на жизненоважни хранителни вещества, витамини и минерали, които ви липсват. Например, минерала цинк спомага за отлагането на холестерол, а витамин Е е активен антиоксидант с деуретично действие.

4. Преразгледайте начина си на живот, за да откриете стресогенните фактори в ежедневието и работата. Освен въвеждане на по-здравословен хранителен режим, може да се наложи да направите промени във връзка с динамиката на деня, като си осигурите баланс между работата и почивките. Научете се да релаксирате и да решавате проблемите си, чрез ефективно управление на времето и разпределяне на отговорностите.

5. Възползвайте се от лечебната сила на билките. Дълъг е списъкът на целебни растения, на които се приписва благоприятното действие при това състояние. Често препоръчвани са следните билки, които имат успокояващото действие върху нервната система, съдоразширяващото и пикочогонно влияние: глог цвят с листа, мента,  маточина, балканска чубрица,  хвощ,  лист от бяла бреза и жълт кантарион.  Запарката под формата на чай с комбинацията от тези билки е допълващо, помощно средство за снижаване на кръвното налягане.

Ако можете да допълните горните пет стъпки с още полезна информация или изпитани методи за справяне с високото кръвно, ще се радваме да ги споделите с нас, като оставите коментар под статията.  :)

НОВО!!!

Цели:

Програмата цели “подобряване“ или „удължаване“ на живота, не само чрез добро здравословно състояние във физическия смисъл, а и на вътрешното възприятие на човека, т.е. чрез постигане на пълно физическо, психическо и духовно равновесие и жизнен тонус.

Какво да очаквате?

Ние ще ви улесним да се предвижите към цялостно благополучие, като ви помогнем да откриете и разберете скритите причини за вашите най-объркващи психологически и здравословни предизвикателства…и да създадете собствен уникален и цялостен план за справяне с тях.    

1. Модул: Стреса е естествен: Определяне и ангажиране с режим за справяне със стреса.

• Разбиране за изследванията върху стреса и неговото влияние.
• Определяне на тактики за успешно управление на стреса в ежедневието.
• Създаване на постижими цели и план за действие.

2. Модул: Направих си го сам! Умът над материята.

• "Не мога... Това винаги се случва на мен...". Изследване и осъзнаване собствените вътрешни съпротиви, които саботират поведението ви в резултат на негативни мисли и неефективни избори.
• Как да се справим с негативизма и неефективните избори, които водят до стрес.

Вижте всички модули  тук.

Дишането е функция на тялото, която се регулира и поддържа автоматично от централната нервна система. За разлика от множество процеси и функционирането на редица органи в човешкото тяло дишането е процес ,който ума може да регулира и волево. Упражненията за регулиране дълбочината и ритъма на дишане са като двупосочна врата за навлизане в подсъзнанието и неговото хармонизиране. Наблюдавайки промяната на дихателния ритъм при различни емоционални състояния, още от древността човека е достигнал до извода, че чрез физически, дихателни и мисловни упражнения, може да променя и контролира физическото и психическо състояние. Киселинно-алкалния баланс на кръвта се променя директно от дишането и психическото състояние на индивида. Чрез дихателни упражнения можем да повлияем върху цялостното функциониране на тялото, а оттам и на емоционалния баланс.

Дишането е тясно свързано със сърдечния ритъм, хормоналния баланс и психическо състояние.

Комбинацията от дишане и самомасаж увеличава релаксиращото въздействие върху тялото и ума. Масажирайки определени рефлекторни зони и точки върху повърхността на тялото, можем да регулираме енергийният баланс на тялото и нервната система, повдигайки общия тонус и настроение. Съществуват множество системи за практикуване на дихателни упражнения - индийски, китайски, тибетски и мн.др. Основно те се използват при практикуване на медитация и контрол над енергията в организма. Много от източните техники са твърде сложни за практикуване от западния човек. Понякога без правилно ръководство могат да доведат до поява на нежелани странични ефекти. Много от тези упражнения са предназначени за аскети които водят различен начин на живот. Съществуват и по-прости, но ефективни системи от упражнения. Редовното им практикуване помага за справяне със стреса от напрегнатото ежедневие. Не са необходими никакви специални условия освен да се погрижим 20 минути за себе си. Практиката е единствения начин да получим желания ефект и да се насладим на вътрешната тишина и покой.

Източник: Сенсей Левон Пакосян - 6 дан. Майстор в бойните изкуства. Председател на Федерация Окинава Карате. Специализирал в Индия и Китай вътрешни практики.

Световната здравна асоциация предупреждава, че стреса е "световна епидемия". ООН пък определя стреса като "Болестта на 20-ти век". Знаете ли, че 1 от всеки двама е изпитал силен стрес преди да е навършил 40 години?

Може и да не подозирате, но съществуват безброй много начини за облекчаване и управление на стреса и повечето от тях не включват болнично лечение, лекарства и хапчета.

Има много ефективни, безопасни и лесни начини да победите тази болест на 20-ти век и нашият сайт и нашите програми са точно, за да ви покажат как. Решете се още днес, да преоткриете радостта, удоволствието и увереността, на която сте се наслаждавали преди.

Вашия живот, освободен от стреса, започва точно тук...

Какво можете да направите?

Представяме ви програма:
"Презареждане 2011" - Пампорово

Програмата е малък остров на спокойствие в морето от динамика. Тя предоставя на участниците следните възможности:

• Да се създадат условия за пълноценна отмора в приятната атмосфера на планината.
• Да презаредите своите физически и умствени капацитети, сред големите стари дървета  и енергията на Родопите, а очите ви да си починат наситени с шедьоврите на природата.
• Да се докоснете до себе си и да преоткриете своите най-съществени потребности.
• Да се създадат условия за самопознание и усвояване на нови знания и умения в една безопасна и стимулираща среда.
• Да осъзнаете и идентифицирате факторите във вашето ежедневие, които водят до високи нива на стрес и вашите индивидуални реакции за справяне;
• Да получите напътствия от специалист по дихателни техники и физическа активност, облекчаваща симптомите на стреса и тревожността.
• Да получите безценно удовлетворение от самомасажа и релаксацията - мислена и физическа.
• Да увеличите собствените си уменията си за справяне със стресорите, както и да развиете нови такива, с цел повишаване на вашата адаптивност и способности.
• Да изработите личен план за управление на стресогенните фактори, за  да водите един по-спокоен живот и да се предпазвате от заболявания, причинени от стреса.

Програмата "Презареждане" се състои в два дена с една нощувка. Включва работни сесии за самопознание и консултация със специалист. Разходки, дихателни упражнения и лека физическа активност сред природата.
Организирани закуска, обяд и вечеря с танци. По желание, може да се включи допълнителен ден/нощувка на преференциални цени, масаж, индивидуална консултация със специалист диетолог, психолог или кинезитерапевт.
Програмата включва индивидуален пакет материали за всеки участник, както и чай - паузи.

Освен основната програма "Презареждане", нашия екип е подготвил и две допълващи програми - "Тотално Презареждане" и "Презареждане ЛУКС".

Ново!!! В програмата, позната ви от миналата година сме включили система от дихателни техники и самомасаж за физическо и психическо здраве. Практиката помага за преодоляване на стреса и депресията.Повишава вашия тонус и настроение. Намаля нивото на агресия и дава контрол над негативните емоции.

Водещи:

Емилия Крушков е психолог, водещ на интерактивни обучения и програми за личностно развитие и промяна, основател и управител на Център за превенция на стреса “Серенити” и "Академия на успеха". Емилия е член на Дружеството на българските психолози (BG - RP- 0906 )и член на УС на Център “Образование за демокрация”.

Сенсей Левон Пакосян - 6 дан. Майстор в бойните изкуства. Председател на Федерация Окинава Карате. Специализирал в Индия и Китай вътрешни практики.

Сенсей Борислава Пакосян - 4 дан. Инструктор по тонизираща гимнастика и бойни изкуства.

Дати и Цени:

Презареждане Пампорово 2011- (1 нощувка, 2 обучителни дена, 1 закуска, 2 обяда, 1 вечеря+, кафе и чай паузи, пакет материали).

Тотално Презареждане Пампорово 2011 - (2 нощувки, 2 закуски, 2 обяда, 2 вечери, чай и кафе-паузи, 3 обучителни дена и пакет материали).

Презареждане Пампорово 2011 - ЛУКС - (2 нощувки, 2 закуски, 2 обяда, 2 вечери, чай и кафе-паузи, 3 обучителни дена и пакет материали, масаж - тонизиращ или релаксиращ, дълбок антистресов и индивидуална консултация със специалист).

*Нощувките са в комплекс Пампорово Палас или в Пампорово Вилидж (при групови и фирмени резервации).
*Намаления за групи от 10 или повече участника.
*Програмите ще се състоят при минимум 8 участника в група.
*Потвърждение за участие става след платена такса.

За записване и допълнителна информация, пишете ни тук.

 Празничният сезон, в който навлизаме, обикновено се характеризира с повишаване нивата на стрес. Въртележката на "празничните" ангажименти, не винаги ни се отразява само с положителни емоции и изживявания. Стресът по това време на година, често идва от редица източници, които включват финансови затруднения, твърде много партита, преяждане и препиване, нарушаване на графика или гонене на срокове, както и сезонно-афективните разстройства. Стрес може да се породи и от прекарването на повече време със семейството, както и обратно - от чувството за изолация.

Нека да обсъдим няколко възможности, които може да ни помогнат да прекараме приятно, без да получаваме празничен световъртеж!

Финансии: Много хора изживяват финансови проблеми тази година, особено поради влошената икономика и нейните ефекти върху нашия портфейл.

Чувствате ли се притиснати да купувате подаръци?

Помнете, че най-добрите подаръци идват от сърцето.
Дали не можем да направим нещо сами като подарък за близките ни хора? Може би една снимка, стихотворение, играчка за елха, някаква любима гостба, кекс или сладки? А, какво ще кажете за това да споделите времето си с другите? Или пък да подготвите подарък под формата на официална покана за вечеря до близък човек, със специален бонус от вас - един масаж...Да предложите на някого да гледате децата му за определено време, също би се приело много добре.

Би било полезно да се запитате какви са всъщност ценностите и смисъла, отразени в коледните празници?

Твърде много партита, преяждане и пиене: Посещението на много събития и партита може да бъде забавно, но също така е изморително, така че не се страхувайте да откажете на една-две от вашите покани. Партитата също така предлагат възможност за свръхконсумация на тежки храни и алкохол, което също води до стрес и възможно качване на килограми. Обмислете следните препоръки:

- Не се появявайте гладни на партита - това ще ви накара да поглъщате  всяко първо нещо, което ви попадне и най-вероятно ще преядете. Хапнете нещо малко и здравословно преди да отидете.
- Снабдете се с плодове и зеленчуци.
- Внимавайте за сосовете, които предлагат с храната (независимо дали са от готвеното с месо или салатени дресинги) - в повечето случаи те са високо-калорични.  Затова, ограничете се в количеството им!
- Поддържайте активността си - разхождайте се при всеки удобен момент или дори си организирайте деня, така че да ви остава време за любимите ви упражнения.
- Не пропускайте хранения -  това ще ви накара да ядете два пъти повече, а понякога и отгоре.

Семейният стрес: Празничните дни са времето, през което семействата се събират оттук - оттам. Всяко семейство, има свои порядки и "ритуали". Когато човек е извън първичното си семейство, не му се налага да живее според семейните правила, докато не прекрачи родната стряха. Заедно с това събиране, като член на дадено семейство, понякога възниква необходимостта да действате по определен начин, да се държите или говорите по определен начин, да влизате в роля, както и да преживеете конфликти с друг член на семейството по най-разнообразни причини. За да минимизирате семейният стрес, обмислете приложението на следните стратегии:

- Предложете нови дейности, които може да намалят стресовите ситуации. Например, семейните бордови игри стават все по-популярни и у нас. Разходка до близка атракция също е алтернатива. Също би било полезно да попитате членовете на вашето семейство какво би направило тези празници смислени за тях - кое би било забавно?

- Очаквайте, че може да възникнат конфликти и се подгответе с реакцията си предварително. Това става в две стъпки: Първо, идентифицирате потенциални стресори. След това се запитайте какво може да бъде направено, за да намалим ефекта на тези стресори. Минимизирайте времето с членовете на семейството си. Оставете време за себе си.

- Релаксирайте и се движете по течението. Все пак, това са само няколко дена, след което ще се върнете към ежедневната си рутина. А и, кога друг път ще можете да прекарате време с близките си?

 Сезонно-афективните разстройства(SAD): Ако страдате от сезонно разстройство на настроението или други афективни разстройства, вероятно целият зимен сезон, не само празничните дни ви оказват влияние. Ето няколко стратегии за справяне:

- Излизайте навън, всеки ден по малко, за да съберете дневна светлина

- Обмислете как да получите пълен спектър светлина - например нагревки с ув-лампа и други форми на светлинна терапия.

- Запишете се на курс по йога или други упражнения

- Определете кои дейности ви носят удоволствие и се ангажирайте с тях

- Избягвайте полуфабрикатите, храните с високо съдържание на захари, белите брашна и хидрогенираните масла. Естествено, няма нужда да споменаваме и алкохола. Фокусирайте се върху консумацията на пълноценна храна, зеленчуци, пълнозърнести продукти, органични млечни продукти и месо, когато е възможно;  

- Билковите чайове също са мощно средство за профилактика и повлияване на симптоматиката. Хранителните добавки, които ще ви снабдят с необходимите минерали и витамини за повече енергия, също са препоръчителни. Едни от задължителните витамини, които трябва да бъдат застъпени в диетата ви са: Групата на витамин В (особено В6 и В12, както и витамин D и някои минерали и коензими.

- Консултирайте се с професионалисти, грижещи се за здравето - лекари, психолози, диетолози и т.н.

Изолация: Ако се чувствате изолирани, обмислете възможностите за включване като доброволци в местна инициатива (в църквата, в социалния патронаж, в общината,...).
Предприемете пътуване, или се запишете на курс. Опитайте се да се свържете със стари приятели или роднини.
Помислете, че вие не сте единствените, които преживявате това - случва се на много хора през различни периоди на годината.
Не на последно място, се запитайте, какво би осмислило за вас този перод от годината. В крайна сметка, не самата изолация има значение, а интерпретацията, която вие й придавате - как реагирате на нея и какво правите с времето си.

          Какво ви стресира най-много по време на коледните и новогодишни празници? Бихме желали да знаем - пишете ни!

Бъдете здрави!

Курсове и програми на центъра, които биха ви помогнали да преборите стреса в ежедневието:

- Презареждане "Пампорово" 2011 - 2 дни, 1 нощувка
- Пълно презареждане "Пампорово" 2011 - 3 дни, 2 нощувки
- Профилактика и управление на стреса!
- Убийте стреса в бизнеса, преди той да убие вас и вашия бизнес! - по договаряне
НОВО!: Как да се справим със семейния стрес!

Вижте още:

10 алтернативи на антидепресантите, доказали своето действие.
Как да се почувстваме по-добре, когато сме депресирани!
Дали не се превръщате в сварена жаба?
Скуката вреди на здравето!