Групи за самопомощ – роля и ползи 08/06/2011
Това е въпросът, който ще засегнем в следващите публикации. Един от начините, по които хората получават помощ и утеха, е когато се срещат с други в тяхното положение. Групите за взаимопомощ създават възможности за такива срещи. В предишната ни статия Самопомощ при пост-травматично стресово разстройство (ПТСР) споменахме малка част от възможностите за самопомощ. По-долу ще разгледаме групите за самопомощ/взаимопомощ като един от начините да си осигурите възможности за справяне с проблемите. Групите за взаимопомощ и социално включване имат за цел да съберат и предоставят подкрепа на лица с общи проблеми. Това подпомага хората да се справят по-добре с трудности, свързани с физически и емоционални промени, които ги поставят пред предизвикателството да се справят с нова (или често повтаряща се) за тях действителност и ежедневие. Ролята на групата за взаимопомощ е взаимна подкрепа. Те получат тази подкрепа, чрез:
1. Достъпност. Тъй като (по принцип) не се изискват такси за участие, групата за взаимопомощ е достъпна и атрактивна възможност. В идеалния вариант, срещите трябва да се провеждат в местни обществени помещения. Някои от тях се помещават в офисите на сдружения с нестопанска цел. Интернет-разрастването на тези групи ги прави още по-достъпни, като от своя страна добавя ползата от анонимността, и сваля бариерите пред възрастовите противоречия, физическите увреждания, расовите и културни различия, или други възможни възпрепятстващи фактори на общуването лице в лице. 2. Участието в група за взаимопомощ създава така необходимото чувство за принадлежност, за общност. За хората, страдащи от психични или органически заболявания, които може да са лишени от емоционална подкрепа и емпатия от техните приятели и семейства, тази среда става критична част от възстановяването. Като допълнение към облекчаване на емоционалната изолация, групите за взаимопомощ обикновено вдъхват криле на индивида и подхранват самочувствието му. 3. Самонаблюдението и самоанализа е още една важна черта на тези групи. Това може да бъде особено от полза на индивиди, които се затрудняват да приемат как техните чувства и мисли влияят на тяхното поведение. Полза с добавена стойност: Членовете на групата може да решат да предприемат действия като набиране на средства или застъпнически кампании за по-добри услуги и промяна в законодателството, но те трябва да бъдат отделени от основните дейности при срещите. В региона на Пловдив, една от най-добре функциониращите и ефективни групи за взаимопомощ се провежда всеки четвъртък от 18.00 часа в сградата на Сдружение „Майки срещу дрогата” на ул. Арда 9а. Тя е насочена към родители на зависими лица. В сдружението предстои стартирането на група за взаимопомощ на лица, които се възстановяват от злоупотреба на психоактивни вещества и зависимости. Ако сте запознати с други действащи групи за взаимопомощ, моля, споделете ги по-долу. Add Comment Поемете контрол върху своето здраве! - програма за преодоляване негативните ефекти на стреса. 04/28/2011
 UP - Обединени професионалисти НОВО!!! Цели: Програмата цели “подобряване“ или „удължаване“ на живота, не само чрез добро здравословно състояние във физическия смисъл, а и на вътрешното възприятие на човека, т.е. чрез постигане на пълно физическо, психическо и духовно равновесие и жизнен тонус. Какво да очаквате? Ние ще ви улесним да се предвижите към цялостно благополучие, като ви помогнем да откриете и разберете скритите причини за вашите най-объркващи психологически и здравословни предизвикателства…и да създадете собствен уникален и цялостен план за справяне с тях. 1. Модул: Стреса е естествен: Определяне и ангажиране с режим за справяне със стреса.
 UP - Обединени професионалисти: Център за превенция на стреса, Център за краткосрочна терапия "Касиопея" и Център за обучение на възрастни Образование + Организират: МЕСЕЦ ЗА БОРБА СЪС СТРЕСА Световната здравна асоциация предупреждава, че стреса е "световна епидемия". ООН пък определя стреса като "Болестта на 20-ти век". Знаете ли, че 1 от всеки двама е изпитал силен стрес преди да е навършил 40 години? Какво можете да направите? Може и да не подозирате, но съществуват безброй много начини за облекчаване и управление на стреса и повечето от тях не включват болнично лечение, лекарства и хапчета. Как да управляваме стреса ефективно? Повишения стрес, повишава продуктивността – до степен, след което нещата главоломно се влошават. Тези нива са различни за всеки от нас. Представете си натиска върху струните на цигулка – недостатъчен натиск произвежда слаб дрезгав звук, а твърде много натиск – дразнещ писък или скъсване на струната. От друга страна, доброто владеене на натиска доставя красив тон. По същият начин, ние всички трябва да можем да владеем правилно нивата на стрес, който ни позволява да композираме приятна музика в своя живот. Всеки човек може да се научи да използва и трансформира стреса, за да бъде по-продуктивен и по-малко разрушителен. Във връзка със световния месеца за борба със стреса - Април, UP-Обединени проф есионалисти ПРЕДЛАГАТ ЗА ВАС:
Дихателни практики ли? 01/26/2011
 В програмите на 'Серенити' за превенция и управление на стреса заложихме на усвояването на умения за правилно дишане и самомасаж. Вижте защо: Дишането е функция на тялото, която се регулира и поддържа автоматично от централната нервна система. За разлика от множество процеси и функционирането на редица органи в човешкото тяло дишането е процес ,който ума може да регулира и волево. Упражненията за регулиране дълбочината и ритъма на дишане са като двупосочна врата за навлизане в подсъзнанието и неговото хармонизиране. Наблюдавайки промяната на дихателния ритъм при различни емоционални състояния, още от древността човека е достигнал до извода, че чрез физически, дихателни и мисловни упражнения, може да променя и контролира физическото и психическо състояние. Киселинно-алкалния баланс на кръвта се променя директно от дишането и психическото състояние на индивида. Чрез дихателни упражнения можем да повлияем върху цялостното функциониране на тялото, а оттам и на емоционалния баланс. Дишането е тясно свързано със сърдечния ритъм, хормоналния баланс и психическо състояние. Комбинацията от дишане и самомасаж увеличава релаксиращото въздействие върху тялото и ума. Масажирайки определени рефлекторни зони и точки върху повърхността на тялото, можем да регулираме енергийният баланс на тялото и нервната система, повдигайки общия тонус и настроение. Съществуват множество системи за практикуване на дихателни упражнения - индийски, китайски, тибетски и мн.др. Основно те се използват при практикуване на медитация и контрол над енергията в организма. Много от източните техники са твърде сложни за практикуване от западния човек. Понякога без правилно ръководство могат да доведат до поява на нежелани странични ефекти. Много от тези упражнения са предназначени за аскети които водят различен начин на живот. Съществуват и по-прости, но ефективни системи от упражнения. Редовното им практикуване помага за справяне със стреса от напрегнатото ежедневие. Не са необходими никакви специални условия освен да се погрижим 20 минути за себе си. Практиката е единствения начин да получим желания ефект и да се насладим на вътрешната тишина и покой. Източник: Сенсей Левон Пакосян - 6 дан. Майстор в бойните изкуства. Председател на Федерация Окинава Карате. Специализирал в Индия и Китай вътрешни практики. Поради големия интерес към статията „Поемете контрол върху своето собствено щастие”, където изложих негативните последици от приемането на антидепресанти при обикновена тревожност, депресия и други недотам и не съвсем клинични неразположения, и във връзка с натрупалите се въпроси относно достъпните алтернативи на тях, предлагам на вашето внимание следните прости стъпки за подобряване на състоянието ни, използвайки своите собствени сили и налични ресурси. Ето няколко съвета, за това как да се почувстваме по-добре, когато сме депресирани и/или стресирани:
2. Заредете съзнанието си с позитивни мисли. Когато се чувствате депресирани, много лесно се попада в порочния кръг на негативните мисли. Важно е да разбиете този кръг! За да направите това, трябва да „нахраните” съзнанието си с позитивни мисли. За целта, четете духовни текстове, мотивиращи книги или вдъхновяващи цитати. Добър ефект дават и аудио-записите с позитивни или надъхващи послания, които напоследък са налични на нашия пазар. 3. Помнете добрите неща. Насочете съзнанието си към позитивното. Спомнете си добрите неща в живота ви. Спомнете си добрите хора около вас. Почерпете от „малките” радости и се концентрирайте върху това, което ИМАТЕ. 4. Погледнете на събитията от живота в мащаб. Едно събитие може да не изглежда толкова зле, ако се постави в контекста на цялостната картина на живота. Не задълбавайте повече и не се фокусирайте върху проблема, а върху решението му. 5. Вярвайте, че всичко ще бъде наред. Това, което вярвате, има голям ефект върху вас. Ако вярвате, че нещата ще се объркат, това обикновено ще стане. От друга страна, ако вярвате, че всичко ще бъде наред, вие вече притежавате нагласа на победител. 6. Упражнявайте се. Когато се чувствате депресирани, осигурете време за физически упражнения. Упражненията облекчават симптомите на депресията и тревожността. Под упражнения, нямам предвид задължително изтощителни фитнес-тренировки. Една разходка в квартала, парка или всяко движение, което направите ще ви е от полза. Ставайки от леглото/дивана, вече е упражнение. 7. Прощавайте Понякога, една от причините, поради която се чувствате зле е защото не прощавате (не сте простили). Вероятно сте направили някои грешки в миналото си и се обвинявате за това. Трябва да си простите. Или вероятно някой се е държал погрешно с вас: Трябва да му/й простите. 8. Предприемете действие Нещата няма да станат по-добри, ако само седите и не правите нищо. Вместо да мислите колко са зле нещата, помислете какво можете да направите, за да решите проблема и предприемете действия за това. Експериментирайте с нови дейности или подходи. 9. Кажете нещо позитивно Негативните думи имат опустошителен ефект върху вашата увереност и мотивация. Така че, когато сте на път да кажете нещо негативно, спрете се и си поемете дълбок дъх. Перифразирайте това, което щяхте да кажете и го направете да звучи позитивно. 10. Помислете за други хора Един от начините да се почувствате по-добре е като просто изместите фокуса от себе си. Започнете да мислите за други хора и как може да им помогнете. Когато го направите, вашите проблеми вече няма да ви изглеждат толкова тежки. Очаквайте продължение!.... Дали не се превръщате в сварена жаба? 05/22/2009
 Преди време, в американските колежи се провеждал експеримент, при който са пускали жаба в съд с вряща вода, за да тестват нервната й система, и да проверят дали жабата е достатъчно умна да изскочи от него. И тя го правела. После пускали жабата в съд със стайна температура, където тя спокойно си стояла и плувала, очевидно незасегната от условията на средата. Най-накрая, поставяли съда върху котлон и бавно увеличавали температурата с всяка изминала минута. Жабата продължавала да си плува наоколо, без да забелязва какво се случва. Водата ставала все по-гореща и по-гореща, докато в крайна сметка жабата умряла. Независимо от факта, че жабата буквално се сварила, тя дори не се опитала да избяга от сигурната смърт. Тя дори не забелязала опасната ситуация, в която се намирала. Този жесток експеримент вече не се прилага. Въпреки това, той може да ни снабди с отлична информация относно как може да оценим собственото си здраве. Тъй като промяната на температурата ставала постепенно жабата не забелязала нито болката, нито неудобството да бъде сварена. Жабата умряла бавно и дори не усетила спешната нужда да избегне сигурна смърт. За съжаление, съществува голяма вероятност ВИЕ да сте точно като тази жаба! Всеки ден, ние сме подложени на стреса във всичките му форми – замърсяване на околната среда и токсини, нездравословен начин на хранене, емоционално и психично натоварване в работата, семейни проблеми, неплатени сметки, ..съчетано с не достатъчен прием на упражнения, слънчева светлина и смях. Постепенно, по време на живота, нервната ви система е толкова привикнала към неестествените и нездравословни избори, които правите, че дори не осъзнавате, че това ви убива, с един градус повече. Докато най-накрая разберете, че нещо не е наред, вашето състояние се е влошавало спираловидно с десетилетия наред. Само някои късметлии получават симптоми в ранен стадий, и много от нас или ще игнорират симптомите или ще ги замаскират с медикаменти. А знаете ли,че при повече от 50% от хората първият сигнал за заболяване на сърцето е сърдечният удар? И близо 50% от тези, жертви на сърдечният удар умират мигновено. Бихте ли да желали да си играете с такива проценти? Сърдечни заболявания, инсулти, диабет, рак, артрит и дори загубата на зъби, са все процеси, които се проявяват във времето поради нездравословен начин на живот. Ако имаше начин да оцените къде се намирате в този момент и накъде сте тръгнали, няма ли да искате да разберете дали не сте „варена жаба” преди да стане твърде късно? Не бъдете като варени жаби, седящи в съда с вода, която бавно ви убива и не правите нищо, за да го прекратите. Това, което е по-ужасяващо е, че докато жабата е подложена на това изтезание преднамерено от трето лице, ние продължаваме да си го причиняваме сами на себе си, чрез лоши жизнени избори, ден след ден, след ден… За щастие, нашето тяло има невероятния капацитет да се самолекува. Факт е, че може да обърнете процеса, и да започнете да насочвате позитивно нагоре здравословната спирала, дори когато сте изправени пред смъртоносно заболяване. Ясно е, че модела на конвенционалната медицина не е достатъчен да ви помогне да излезете от тази дилема, затова е препоръчително да намерите специалист, който може да ви помогне с наставления и препоръки за спазване на по-здравословни принципи. В Център „Серенити” правим подбор на точно такива специалисти, които да отговорят на вашите потребности. Нашите прости и невероятно ефективни решения ще добавят няколко години към вашия живот, и най-вече ще прибавят жизнен, здравословен начин на живот до края на годините ви. Идеята за създаването на мобилен център за превенция и управление на стреса бе продиктувана от необходимостта от популяризиране на дейности, които подобряват душевната хармония и способностите на всеки един от нас. Авторите и партньорите на центъра нямат претенции да са вездесъщи в тази област, а по-скоро всеки желае да допринесе за разширяване на стратегиите за справяне с ежедневната сивота и скуката, или пък да подпомогнат за подобряване на психичното здраве и спокойствието на човека, притискан от динамичната среда на съвременния живот. | Автор ArchivesDecember 2011  Поемете контрол върху своето здраве! CategoriesAll |
