Групи за самопомощ – роля и ползи 08/06/2011
Това е въпросът, който ще засегнем в следващите публикации. Един от начините, по които хората получават помощ и утеха, е когато се срещат с други в тяхното положение. Групите за взаимопомощ създават възможности за такива срещи. В предишната ни статия Самопомощ при пост-травматично стресово разстройство (ПТСР) споменахме малка част от възможностите за самопомощ. По-долу ще разгледаме групите за самопомощ/взаимопомощ като един от начините да си осигурите възможности за справяне с проблемите. Групите за взаимопомощ и социално включване имат за цел да съберат и предоставят подкрепа на лица с общи проблеми. Това подпомага хората да се справят по-добре с трудности, свързани с физически и емоционални промени, които ги поставят пред предизвикателството да се справят с нова (или често повтаряща се) за тях действителност и ежедневие. Ролята на групата за взаимопомощ е взаимна подкрепа. Те получат тази подкрепа, чрез:
1. Достъпност. Тъй като (по принцип) не се изискват такси за участие, групата за взаимопомощ е достъпна и атрактивна възможност. В идеалния вариант, срещите трябва да се провеждат в местни обществени помещения. Някои от тях се помещават в офисите на сдружения с нестопанска цел. Интернет-разрастването на тези групи ги прави още по-достъпни, като от своя страна добавя ползата от анонимността, и сваля бариерите пред възрастовите противоречия, физическите увреждания, расовите и културни различия, или други възможни възпрепятстващи фактори на общуването лице в лице. 2. Участието в група за взаимопомощ създава така необходимото чувство за принадлежност, за общност. За хората, страдащи от психични или органически заболявания, които може да са лишени от емоционална подкрепа и емпатия от техните приятели и семейства, тази среда става критична част от възстановяването. Като допълнение към облекчаване на емоционалната изолация, групите за взаимопомощ обикновено вдъхват криле на индивида и подхранват самочувствието му. 3. Самонаблюдението и самоанализа е още една важна черта на тези групи. Това може да бъде особено от полза на индивиди, които се затрудняват да приемат как техните чувства и мисли влияят на тяхното поведение. Полза с добавена стойност: Членовете на групата може да решат да предприемат действия като набиране на средства или застъпнически кампании за по-добри услуги и промяна в законодателството, но те трябва да бъдат отделени от основните дейности при срещите. В региона на Пловдив, една от най-добре функциониращите и ефективни групи за взаимопомощ се провежда всеки четвъртък от 18.00 часа в сградата на Сдружение „Майки срещу дрогата” на ул. Арда 9а. Тя е насочена към родители на зависими лица. В сдружението предстои стартирането на група за взаимопомощ на лица, които се възстановяват от злоупотреба на психоактивни вещества и зависимости. Ако сте запознати с други действащи групи за взаимопомощ, моля, споделете ги по-долу. Add Comment При първите признаци на пост-травматично стресово разстройство, е важно да се консултирате с професионалист. ПТСР е сериозно и понякога хронично заболяване, поради което ранната интервенция и постоянното наблюдение са важна предпоставка за оздравяването. В миналата статия, изяснихме основните методи за лечение, които включваха психотерапия, медикаменти и терапия, базирана на алтернативна източна философия. Все пак, има някои неща, които може да направите сами за превенция, за облекчаване на симптомите и като поддържащи терапията дейности. Ето някои от тях: Изградете около себе си мрежа за подкрепа (хора, които могат да ви помогнат) и не се колебайте да я използвате, когато има нужда. Информирайте се относно ПТСР – причини, симптоми и лечение, за да оцените прогреса си и да умеете да разпознавате кога се справяте добре сами и кога имате нужда от допълнителна помощ от познати или професионалисти. Учете се на умения за управление на стреса и управление на емоциите. Въведете техники за релаксация в своето ежедневие, каквито можете да взаимствате от йогата, медитацията, тай-чи или в обучение от професионалисти. Развийте своите умения за разпознаване и справяне със стреса, като включите развитие на способностите да реагирате позитивно на трудни за вас ситуации, заедно с повишаване уменията за справяне с негативни емоции и развитие на увереност в собствените сили. Избягвайте употребата на алкохол и наркотици (в това число медикаменти с „дрогиращ” ефект). Бъдете про-активни в търсенето на алтернативи за справяне и мислете позитивно – това ще спомогне за намаляване на симптомите и ще изгради по-добра защита срещу стреса. В следващата статия ще опишем ролята на групите за самопомощ, начините за тяхното създаване и функциониране. До тогава, бихме искали да споделите с нас: 1. Страдали ли сте от ПТСР? 2. Какви методи използвахте за облекчение на симптомите? 3. Кой беше най-ефектнивният метод за вас? Рецепта срещу високо кръвно налягане 05/03/2011
 Аз съм с високо кръвно налягане! Повечето хора, които страдат от високо кръвно налягане или т.нар. хипертония го приемат за даденост или състояние ("Аз съм с високо кръвно налягане"), което лекуват симптоматично само и единствено с помощта на медикаменти. Зад симптома високо кръвно налягане, често се крие друго състояние или заболяване, което се замаскира от безразборната употреба на медикаменти за неговото снижаване и контрол. Сред основните причинители на виското кръвно налягане са бъбречните и ендокринни смущения. Други причини за високото кръвно налягане може да се търсят сред тревожността, свързана с проблемите на ежедневието, напрежението и отговорностите в работата (особено свързана с умствения труд). Забързаността и динамиката на бита в съвремието, от своя страна, водят до неврнопсихическо напрежение, завишени нива на стрес, безсъние, застоял начин на живот, затлъстяване, злоупотреба с кафе, черен чай, алкохол, преяждане с нездравословни солени или сладки храни, полуфабрикати и липса на физическа активност. Все предпоставки за развитието на високо кръвно налягане. Липсата на внимание към този симптом се отразяват пагубно върху сърцето, бъбреците и мозъка, като е възможно да доведе до сърдечна недостатъчност с постоянен задух, инфаркт на сърцето, ранни атеросклеротични промени, които оказват влияние на паметта и на характера на личността. В някои случаи се стига и до мозъчен инсулт. Ние ви предлагаме следните пет стъпки, чрез които може да предотвратите негативните последици от липсата на внимание: 1. Наблюдавайте за проявата на следните симптоми, които е възможно да се дължат на високо кръвно налягане:
Лекарят би трябвало да ви консултира относно необходимите изследвания, чрез които да установите първопричините за нарушенията в кръвното налягане, както и относно методите за мониторинг и контрол. 3. Консултирайте се с диетолог, относно необходимата промяна във вашия хранителен режим. Възможно е да имате нужда от ограничения на солта, кафето или включването на храни, с цел набавянето на жизненоважни хранителни вещества, витамини и минерали, които ви липсват. Например, минерала цинк спомага за отлагането на холестерол, а витамин Е е активен антиоксидант с деуретично действие. 4. Преразгледайте начина си на живот, за да откриете стресогенните фактори в ежедневието и работата. Освен въвеждане на по-здравословен хранителен режим, може да се наложи да направите промени във връзка с динамиката на деня, като си осигурите баланс между работата и почивките. Научете се да релаксирате и да решавате проблемите си, чрез ефективно управление на времето и разпределяне на отговорностите. 5. Възползвайте се от лечебната сила на билките. Дълъг е списъкът на целебни растения, на които се приписва благоприятното действие при това състояние. Често препоръчвани са следните билки, които имат успокояващото действие върху нервната система, съдоразширяващото и пикочогонно влияние: глог цвят с листа, мента, маточина, балканска чубрица, хвощ, лист от бяла бреза и жълт кантарион. Запарката под формата на чай с комбинацията от тези билки е допълващо, помощно средство за снижаване на кръвното налягане. Ако можете да допълните горните пет стъпки с още полезна информация или изпитани методи за справяне с високото кръвно, ще се радваме да ги споделите с нас, като оставите коментар под статията. :) Дихателни практики ли? 01/26/2011
 В програмите на 'Серенити' за превенция и управление на стреса заложихме на усвояването на умения за правилно дишане и самомасаж. Вижте защо: Дишането е функция на тялото, която се регулира и поддържа автоматично от централната нервна система. За разлика от множество процеси и функционирането на редица органи в човешкото тяло дишането е процес ,който ума може да регулира и волево. Упражненията за регулиране дълбочината и ритъма на дишане са като двупосочна врата за навлизане в подсъзнанието и неговото хармонизиране. Наблюдавайки промяната на дихателния ритъм при различни емоционални състояния, още от древността човека е достигнал до извода, че чрез физически, дихателни и мисловни упражнения, може да променя и контролира физическото и психическо състояние. Киселинно-алкалния баланс на кръвта се променя директно от дишането и психическото състояние на индивида. Чрез дихателни упражнения можем да повлияем върху цялостното функциониране на тялото, а оттам и на емоционалния баланс. Дишането е тясно свързано със сърдечния ритъм, хормоналния баланс и психическо състояние. Комбинацията от дишане и самомасаж увеличава релаксиращото въздействие върху тялото и ума. Масажирайки определени рефлекторни зони и точки върху повърхността на тялото, можем да регулираме енергийният баланс на тялото и нервната система, повдигайки общия тонус и настроение. Съществуват множество системи за практикуване на дихателни упражнения - индийски, китайски, тибетски и мн.др. Основно те се използват при практикуване на медитация и контрол над енергията в организма. Много от източните техники са твърде сложни за практикуване от западния човек. Понякога без правилно ръководство могат да доведат до поява на нежелани странични ефекти. Много от тези упражнения са предназначени за аскети които водят различен начин на живот. Съществуват и по-прости, но ефективни системи от упражнения. Редовното им практикуване помага за справяне със стреса от напрегнатото ежедневие. Не са необходими никакви специални условия освен да се погрижим 20 минути за себе си. Практиката е единствения начин да получим желания ефект и да се насладим на вътрешната тишина и покой. Източник: Сенсей Левон Пакосян - 6 дан. Майстор в бойните изкуства. Председател на Федерация Окинава Карате. Специализирал в Индия и Китай вътрешни практики. Дали не се превръщате в сварена жаба? 05/22/2009
 Преди време, в американските колежи се провеждал експеримент, при който са пускали жаба в съд с вряща вода, за да тестват нервната й система, и да проверят дали жабата е достатъчно умна да изскочи от него. И тя го правела. После пускали жабата в съд със стайна температура, където тя спокойно си стояла и плувала, очевидно незасегната от условията на средата. Най-накрая, поставяли съда върху котлон и бавно увеличавали температурата с всяка изминала минута. Жабата продължавала да си плува наоколо, без да забелязва какво се случва. Водата ставала все по-гореща и по-гореща, докато в крайна сметка жабата умряла. Независимо от факта, че жабата буквално се сварила, тя дори не се опитала да избяга от сигурната смърт. Тя дори не забелязала опасната ситуация, в която се намирала. Този жесток експеримент вече не се прилага. Въпреки това, той може да ни снабди с отлична информация относно как може да оценим собственото си здраве. Тъй като промяната на температурата ставала постепенно жабата не забелязала нито болката, нито неудобството да бъде сварена. Жабата умряла бавно и дори не усетила спешната нужда да избегне сигурна смърт. За съжаление, съществува голяма вероятност ВИЕ да сте точно като тази жаба! Всеки ден, ние сме подложени на стреса във всичките му форми – замърсяване на околната среда и токсини, нездравословен начин на хранене, емоционално и психично натоварване в работата, семейни проблеми, неплатени сметки, ..съчетано с не достатъчен прием на упражнения, слънчева светлина и смях. Постепенно, по време на живота, нервната ви система е толкова привикнала към неестествените и нездравословни избори, които правите, че дори не осъзнавате, че това ви убива, с един градус повече. Докато най-накрая разберете, че нещо не е наред, вашето състояние се е влошавало спираловидно с десетилетия наред. Само някои късметлии получават симптоми в ранен стадий, и много от нас или ще игнорират симптомите или ще ги замаскират с медикаменти. А знаете ли,че при повече от 50% от хората първият сигнал за заболяване на сърцето е сърдечният удар? И близо 50% от тези, жертви на сърдечният удар умират мигновено. Бихте ли да желали да си играете с такива проценти? Сърдечни заболявания, инсулти, диабет, рак, артрит и дори загубата на зъби, са все процеси, които се проявяват във времето поради нездравословен начин на живот. Ако имаше начин да оцените къде се намирате в този момент и накъде сте тръгнали, няма ли да искате да разберете дали не сте „варена жаба” преди да стане твърде късно? Не бъдете като варени жаби, седящи в съда с вода, която бавно ви убива и не правите нищо, за да го прекратите. Това, което е по-ужасяващо е, че докато жабата е подложена на това изтезание преднамерено от трето лице, ние продължаваме да си го причиняваме сами на себе си, чрез лоши жизнени избори, ден след ден, след ден… За щастие, нашето тяло има невероятния капацитет да се самолекува. Факт е, че може да обърнете процеса, и да започнете да насочвате позитивно нагоре здравословната спирала, дори когато сте изправени пред смъртоносно заболяване. Ясно е, че модела на конвенционалната медицина не е достатъчен да ви помогне да излезете от тази дилема, затова е препоръчително да намерите специалист, който може да ви помогне с наставления и препоръки за спазване на по-здравословни принципи. В Център „Серенити” правим подбор на точно такива специалисти, които да отговорят на вашите потребности. Нашите прости и невероятно ефективни решения ще добавят няколко години към вашия живот, и най-вече ще прибавят жизнен, здравословен начин на живот до края на годините ви. | Автор ArchivesDecember 2011  Поемете контрол върху своето здраве! CategoriesAll |
