<![CDATA[Център за превенция на стреса "Серенити" - Новини]]>Thu, 29 Dec 2011 16:58:34 -0800Weebly<![CDATA[Нова година - нов човек! ]]>Thu, 29 Dec 2011 00:00:31 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/12/40.html Дните преди нова година обикновено са дни за равносметка и нови решения за стари проблеми.

Колко пъти сте се канили от Нова година: 
  • Да започнете здравословна диета
  • Да намирате повече време за себе си
  • Да ограничите консумацията на алкохол/кафе/цигари…наркотици
  • Да правите или НЕ правите това или онова…
Какъвто и лош навик да решите да преборите, ето ви едно начало:

   Упражнение:Мотивиране към промяна

1.       Направете списък със всички свои позитивни черти. Такива могат да включват:  комуникативни умения, хумор, позитивно мислене, постоянство, умения за управление на времето, умения за решаване на проблеми, търсене на доброто във всяка ситуация…

Не четете по-надолу преди да сте направили списъка. :)

Тези черти на характера ви са ви помагали да постигнете неща в миналото и да решите свои проблеми. Същите тези черти могат да ви помогнат, за да спрете това, което искате да отстраните или за започнете това, което искате да усвоите.

2.       Сега избройте някои от вашите негативни черти от характера си: импулсивност, инат, мързел, мърморене, негативизъм, припряност, склонност да се катастрофира (да преувеличаваме многократно негативните ефекти на дадено събитие)…и т.н.

Опитайте си да си спомните моменти, в които тези ваши характеристики всъщност са ви били полезни за нещо. Тези черти също могат да ви помогнат, когато се сблъскате с трудна ситуация или пък се борите с досаден навик. Например, благодарение на импулсивността си, може да започнете още на момента новата диета, която отлагате вече 3-ти месец, а благодарение на това, че отлагате, може да отложите следващата цигара за след 15 минути и дори да решите спонтанно да се разходите около блока. Благодарение на мързела си , може да не отидете да си купите цигари в студен ден. Благодарение на склонността си да преувеличавате негативното, ще видите катастрофалните за вас ефекти от консумацията на алкохол и/или наркотици…

   Бъдете авантюристи! Изследвайте и използвайте своите позитивни и негативни черти. Те са ваши и са тук, за да ви служат.

А нашият екип вярва, че промяната ражда живот.

Успех!

]]><![CDATA[НОВО: Пътешествие в страната на приказките!]]>Mon, 24 Oct 2011 07:24:21 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/10/39.html
Picture
Пътешествие в страната на приказките е нова програма, по инициатива на родителите  на учениците от ІІ б клас от ОУ "Христо Ботев" - гр. Пловдив. Те се довериха на опита на нашите партньори и вече втора седмица децата реализират практически занятия с психологът Красимира Димитрова.
Програмата ще продължи 8 месеца, през които децата ще развиват своите личностни и социални умения с интерактивни психологически похвати.
Център "Серенити" поздравява находчивите родители за напредничавото мислене, иновативност, отворено съзнание и сътрудничество, както и за уменията им да реализират на практика връзката родител-учител-деца.

Искате ли и във вашата занималня, училище или детска градина да се реализират подобни инициативи? Пишете ни на познатите ви координати и ние ще се свържем с вас в най-скоро време.
]]><![CDATA[Това, че мисля, че съм жираф, не ме прави жираф.]]>Mon, 24 Oct 2011 07:02:43 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/10/38.htmlЧесто, когато сме под влияние на силни емоции, като например гняв или дълбока тъга, ние се отнасяме към мислите си като към материални факти.
Когато съм разтревожена, аз може да си помисля: "Знам, че ще се справя зле с тази презентация!" - и може да съм абсолютно права, но също може да греша.
Може да вярвам или мисля, че съм жираф, но това не означава, че съм жираф.
Picture
Мислите ни не са факти.














    Само защото мислим, че нещо е истина, НЕ означава, че то Е истина!

Мислите са хипотези, описания, перспективи, дори предположения. Те могат да се докажат като истина или неистина.

Много хора, които са депресирани, тревожни или гневни се отнасят към мислите си, сякаш са неоспорими факти: Знам, че  никога няма да се справя с този изпит" или "Знам, че той/тя ще ме одреже".
Ако вярвам, че "никога няма да се справя с изпита" (моята тревожна мисъл), може да се почувствам отчаяна и да се държа по съответния начин - например, да не си направя труда да се подготвя и да уча съвсем повърхностно. Така моята първоначална мисъл: "Няма да се справя с изпита!" ме води към маладаптивно поведение, свързано с липсата на подготовка за изпита, което от своя страна води до самосбъдващо се пророчество за слаб резултат от положения изпит.

Ако искате да различавате негативните мисли от възможните факти, може да се запишете на практическата програма: Поемете контрол върху своето здраве, или да се свържете за индивидуална консултация с нас във формата за контакт или на телефон 0896 73 11 73.
]]><![CDATA[Интересно за учители! ]]>Wed, 12 Oct 2011 01:39:53 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/10/37.htmlПревенцията и управлението на стреса в работата на учителя е нещо, върху което работим от доста време. Синдромът на изпепеляването сред педагозите е сериозен проблем, на чието внимание ще обърнем в най-скоро време със специална статия по темата.
Докато чакате, обаче, може да се доверите на ОБЕДИНЕНИ ПРОФЕСИОНАЛИСТИ и техните програми за обучения, които гарантират, освен повишаването на квалификацията на учителя, повишаване на неговата мотивация за работа и регулиране на нивата на стреса в училище, благодарение на практичните и приложими техники, които са подготвили специалистите.
Освен развитие на личностни и социални компетенции у педагозите и предоставянето на ефективни училищни системи, в тяхната програма са включени още:

БЕЗПЛАТНО обучение на до двама души от повереният ВИ екип на една от следните теми :
1.    Наркотици  - симптоматика, жаргон, насочване
2.    Работа с ученици със СОП
3.    Училищното малтретиране
4.    Решаване на конфликти в учителския колектив
5.    Планиране на образователни промени
]]><![CDATA[Кои са психолозите и какво точно правят? ]]>Wed, 07 Sep 2011 12:23:02 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/09/35.htmlНапоследък доста често се сблъсквам с противоречиви мнения на хора за това кои са психолозите и какво точно правят. Изглежда, повечето свързват психологията с някакъв вид манипулация, провокация и т.н. 
Една част от тези мнения са формирани на базата на липсата на опит и/или недоверие от страна на обществото. Друга част се дължи на масовата употреба и интерпретация на психологически похвати за оказване на влияние от хора и групировки за лична изгода. А трета част, вероятно на досег до некачествена услуга, или разминаване в очакванията на клиента и предоставената услуга от специалиста – психолог.
В България общественото мнение се доминира от разбиранията, че психолозите работят с луди или посредствени хора, които са твърде ограничени, за да се справят сами с проблемите си. Естествено, няма да виним общественото мнение, тъй като психологията е една наука с дълго минало, но с твърде кратка история.
И тъй като дори студенти по психология срещат трудности в определяне на бъдещата си квалификация и област на действие (невероятно, но факт!), бих желала да внеса някои основни разяснения по темата.
Вижте повече в приложения файл:
Какво правят психолозите.pdf
File Size: 519 kb
File Type: pdf
Download File
]]><![CDATA[Групи за самопомощ – функция и управление]]>Sun, 07 Aug 2011 13:56:42 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/08/34.htmlПриятелството се ражда в момента, в който един човек какзва на друг: „Какво! Ти също? Аз си мислех, че съм единственият”  
  - C.S. Lewis 
В предишната ни статия по темата  изяснихме предимствата от участието в група за взаимопомощ. 

Тази статия е насочена към нейната функция и управление.
Цели на групите за взаимопомощ:

1.      Да създаде възможности на участниците да се срещат редовно, за да се осигури/окаже взаимна подкрепа.

2.      Да създаде възможност на участниците да се срещнат с хора, които са в същата или подобна ситуация, за да споделят своите чувства и опит.

3.      Да осигури на участниците възможности да научат повече за своя проблем и начини за неговото справяне

Как функционира една такава група?
  Всяка група за самопомощ има водещ (модератор), който съблюдава за развитието на групата и улеснява процеса на вземане на решения. Водещият отговаря за организиране реда и съдържанието на всяка среща, като за целта е необходимо да бъде изготвен дневен ред и списък с подходящи дейности. Такива дейности могат да бъдат например преглед на актуални публикации или литература по дадения проблем. В групите също могат да бъдат организирани срещи със специалисти. Самите участници също могат да помагат в групата при нейното водене или при координиране на дейностите. В групите могат да бъдат включени още дейности за развитие на умения.

За да има полза от групата за взаимопомощ заложените дейности трябва да съдържат следните четирите основни компонента: оказване на социалната подкрепа, получаване на практическа информация, обучения в умения и застъпничество. Същевременно те трябва да дават възможност на засегнатите лица да се справят сами с критичните ситуации и да избегнат състоянието на безпомощност и социална изолация. 

Най-общо фокусът на групите за взаимопомощ трябва да е насочен към:

- Споделяне на опит и чувства.

- Обмяна на информация и ресурси.

- Обсъждане на нови начини за справяне със стари проблеми.

- Намиране на начини за справяне със стреса и тревожността от конкретния проблем.

- Подобряване шансовете за социална активност и нови дейности.

- Организиране на следващи стъпки за преодоляване на проблема.

 Желаете ли да стартирате група за взаимопомощ, по проблем, който имате и считате, че засяга широк кръг от хора?

Център „Серенити” предоставя информация, подкрепа и обучение за създаването на групи за взаимопомощ.

Нашият екип вече работи по следните направления:

ГРУПА ЗА ВЗАИМОПОМОЩ И СОЦИАЛНО ВКЛЮЧВАНЕ НА ЛИЦА, ПРЕТЪРПЕЛИ ТРАВМИ ПРИ ТРУДОВА ЗЛОПОЛУКА

ГРУПА ЗА ВЗАИМОПОМОЩ И СОЦИАЛНО ВКЛЮЧВАНЕ НА ЛИЦА, ПРЕТЪРПЕЛИ ТРАВМИ ПРИ ПЪТНО-ТРАНСПОРТНИ ЗЛОПОЛУКИ.

ГРУПА ЗА ВЗАИМОПОМОЩ И СОЦИАЛНО ВКЛЮЧВАНЕ НА САМОТНИ РОДИТЕЛИ.

ГРУПА ЗА ВЗАИМОПОМОЩ И СОЦИАЛНО ВКЛЮЧВАНЕ НА БЛИЗКИ НА ЛИЦА С ПСИХИЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ.

ГРУПА ЗА ВЗАИМОПОМОЩ И СОЦИАЛНО ВКЛЮЧВАНЕ НА ЛИЦА, ПОЛАГАЩИ ГРИЖИ ЗА БОЛНИ ЧЛЕНОВЕ НА СЕМЕЙСТВОТО.

]]><![CDATA[Групи за самопомощ – роля и ползи]]>Sat, 06 Aug 2011 11:34:35 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/08/33.html
Picture
  • Имате сериозен психичен или органически проблем.
  • Претърпели сте психологическа и/или физическа травма.
  • Грижите се за болни близки в семейството.
  • Отглеждате сами децата си.
  • Зависими сте към алкохол, медикаменти или наркотици.
  • Чувствате се ощетени, изолирани или в неравностойна позиция в обществото, заради увреждане, многодетство, трайна липса на собственост и доходи, рискове, засягащи децата ви или заради друг проблем, който имате.  
Какви са вашите възможности?

Това е въпросът, който ще засегнем в следващите публикации.

Един от начините, по които хората получават помощ и утеха, е когато се срещат с други в тяхното положение. Групите за взаимопомощ създават възможности за такива срещи.

В предишната ни статия Самопомощ при пост-травматично стресово разстройство (ПТСР) споменахме малка част от възможностите за самопомощ. По-долу ще разгледаме групите за самопомощ/взаимопомощ като един от начините да си осигурите възможности за справяне с проблемите.

Групите за взаимопомощ и социално включване имат за цел да съберат и предоставят подкрепа на лица с общи проблеми. Това подпомага хората да се справят по-добре с трудности, свързани с физически и емоционални промени, които ги поставят пред предизвикателството да се справят с нова (или често повтаряща се) за тях действителност и ежедневие.  

Ролята на групата за взаимопомощ е взаимна подкрепа.

Те получат тази подкрепа, чрез:
  • Споделяне на техният опит и техните чувства.
  • Получаване на възможност да говорят за проблемите, пред които са изправени и решенията, които трябва да вземат.
  • Като научат повече за предизвикателствата и възможностите на живота след настъпване на травмиращо за тях събитие и как да се справят с това.
  • Като изслушат други с подобни на техните опит и чувства. 
  • Като се подпомагат взаимно, чрез обмяна на идеи и информация.
  • Получаване на утеха, че не са сами.
  Ползи от групите за взаимопомощ:

1.    Достъпност. Тъй като (по принцип) не се изискват такси за участие, групата за взаимопомощ е достъпна и атрактивна възможност. В идеалния вариант, срещите трябва да се провеждат в местни обществени помещения. Някои от тях се помещават в офисите на сдружения с нестопанска цел. Интернет-разрастването на тези групи ги прави още по-достъпни, като от своя страна добавя ползата от анонимността, и сваля бариерите пред възрастовите противоречия, физическите увреждания, расовите и културни различия, или други възможни възпрепятстващи фактори на общуването лице в лице.

2.    Участието в група за взаимопомощ създава така необходимото чувство за принадлежност, за общност. За хората, страдащи от психични или органически заболявания, които може да са лишени от емоционална подкрепа и емпатия от техните приятели и семейства, тази среда става критична част от възстановяването. Като допълнение към облекчаване на емоционалната изолация, групите за взаимопомощ обикновено вдъхват криле на индивида и подхранват самочувствието му.

3.    Самонаблюдението и самоанализа е още една важна черта на тези групи. Това може да бъде особено от полза на индивиди, които се затрудняват да приемат как техните чувства и мисли влияят на тяхното поведение.

Полза с добавена стойност: Членовете на групата може да решат да предприемат действия като набиране на средства или застъпнически кампании за по-добри услуги и промяна в законодателството, но те трябва да бъдат отделени от основните дейности при срещите.

В региона на Пловдив, една от най-добре функциониращите и ефективни групи за взаимопомощ се провежда всеки четвъртък от 18.00 часа в сградата на Сдружение „Майки срещу дрогата” на ул. Арда 9а. Тя е насочена към родители на зависими лица. В сдружението предстои стартирането на група за взаимопомощ на лица, които се възстановяват от злоупотреба на психоактивни вещества и зависимости.

Ако сте запознати с други действащи групи за взаимопомощ, моля, споделете ги по-долу. 

]]><![CDATA[Втора група за мотивиране към промяна на зависими лица]]>Mon, 01 Aug 2011 07:38:56 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/08/32.htmlОт 08.08. 2011 година стартира втората група за мотивиране и насърчаване към промяна на зависими лица по проекта- РЕСТАРТ- на "Майки срещу дрогата".
Груповите сесии ще се провеждат два пъти седмично - всеки понеделни и четвъртък на ул. Арда 9а, гр. Пловдив от 16:00 часа.
Водещи:
Емилия Крушков и Николета Янева - психолози

Всеки, който има желание да се включи БЕЗПЛАТНО в програмата, може да го направи, като се обади на телефон 0896 73 11 73.

Кой може да се включи?:

Всеки, който предчувства, че употребата на субстанции (алкохол, наркотични, токсични вещества и медикаменти) се намесва в живота му по някакъв начин и създава нежелани последствия, негативни емоции, проблеми с взаимоотношенията с другите, проблеми със закона, проблеми със здравето и т.н.
Няма значение колко и какво се употребява, важното е да се участва в програмата с отворено съзнание!!!

РЕСТАРТирайте живота си!

За допълнителна информация относно програмата, вижте Програми за лечение в страницата на Сдружение "Майки срещу дрогата".

]]><![CDATA[Самопомощ при пост-травматично стресово разстройство (ПТСР)]]>Thu, 14 Jul 2011 13:50:11 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/07/31.htmlПри първите признаци на пост-травматично стресово разстройство, е важно  да се консултирате с професионалист. ПТСР е сериозно и понякога хронично заболяване, поради което ранната интервенция и  постоянното наблюдение са важна предпоставка за оздравяването. В миналата статия, изяснихме основните методи за лечение, които включваха психотерапия, медикаменти и терапия, базирана на алтернативна източна философия.

Все пак, има някои неща, които може да направите сами за превенция, за облекчаване на симптомите и като поддържащи терапията дейности.

Ето някои от тях:

Изградете около себе си мрежа за подкрепа (хора, които могат да ви помогнат) и не се колебайте да я използвате, когато има нужда.

Информирайте се относно ПТСР – причини, симптоми и лечение, за да оцените прогреса си и да умеете да разпознавате кога се справяте добре сами и кога имате нужда от допълнителна  помощ от познати или професионалисти.

Учете се на умения за управление на стреса и управление на емоциите.

Въведете техники за релаксация в своето ежедневие, каквито можете да взаимствате от йогата, медитацията, тай-чи или в обучение от професионалисти. 

Развийте своите умения за разпознаване и справяне със стреса, като включите развитие на способностите да реагирате позитивно на трудни за вас ситуации, заедно с повишаване уменията за справяне с негативни емоции и развитие на увереност в собствените сили.

Избягвайте употребата на алкохол и наркотици (в това число медикаменти с „дрогиращ” ефект).

 Бъдете про-активни в търсенето на алтернативи за справяне и мислете позитивно – това ще спомогне за намаляване на симптомите и ще изгради по-добра защита срещу стреса.

В следващата статия ще опишем ролята на групите за самопомощ, начините за тяхното създаване и функциониране.

До тогава, бихме искали да споделите с нас:

1. Страдали ли сте от ПТСР?
2. Какви методи използвахте за облекчение на симптомите?
3. Кой беше най-ефектнивният метод за вас? ]]><![CDATA[ПТСР - Методи за лечение]]>Thu, 14 Jul 2011 12:58:27 -0800http://www.serenitybg.net/2/post/2011/07/29.htmlКакто вече описахме в предишната статия по темата, една от най-сериозните форми на стреса е Пост-травматичното стресово разстройство (ПТСР). То е включено в Международния класификатор на болестите и се определя като тревожно разстройство, което се развива във връзка със събитие(или множество повтарящи се ситуации), които се преживяват от личността като заплаха за физическото или психическото състояние.
 Симптомите, най-общо включват: кошмари, свръх-сензитивност, прибягване към алкохолна или медикаментозна злоупотреба (дори зависимост), както и трудности в социалните взаимоотношения и работните ангажименти. Често хората, наблюдават у себе си повишено кръвно налягане, учестено сърцебиене, смяна на настроенията, умора или нарушения в съня (безсъние, сънливост и т.н.).

 Консултирайте се с психолог, психотерапевт или лекар!

При първите признаци на пост-травматично стресово разстройство, е важно  да се консултирате с професионалист.
ПТСР е сериозно и често хронично заболяване, поради което ранната интервенция и постоянното наблюдение са важна предпоставка за оздравяването. 
 
Първите опити за лечение са познати от  времето на Първата и Втората световна войни, когато са били предписвани  предимно медикаменти със седатиращо въздействие на страдащите   от ПТСР и активна почивка. След време, фокусът на лечението е поставен върху развитието на професионални практики и структурирани обучения за специалистите, лекуващи ПТСР. Заедно с напредващата наука и фармакология, лечението прогресира, за да отговори на нуждите на тези с проявяващи се психични разстройства и неврологични проблеми. Това води до съвременните значително подобрени в своята ефективност и резултатност методи. В това число, симулации за  преживяване, чрез компютърно-обусловена помощна  терапия и използване на  източните философии, с фокус върху съзнателността и медитацията. Някои от тези методи, ще разгледаме по-долу.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) - тя помага за промяна на поведението, чрез промяна на убежденията. Когнитивното преструктуриране става посредством заучаване на умения за разпознаване и промяна дисфункционалността в мисленето. Терапията при пациенти с ПТСР се фокусира в развитието на умения за справяне и/или превантивни мерки за тези, които са изложени на високо-рискови стресови ситуации. Често терапията включва досег или симулация/връщане към средата/ на ситуацията, причиняваща ПТСР, където се анализират спусъците за травмиращото събитие. Изследванията доказват многократно ефективността на КПТ при справянето с депресивните състояния и тревожност при пациенти с ПТСР. 
 
Компютърно-обусловена помощна терапия, чрез виртуална симулация – Това са програми, които поставят пациента в досег до компюртърно-генерирана среда, която симулира ситуации, свързани с причините за разстройството. Изследванията показват по-добри резултати на този метод, в сравнение с медикаментозното лечение. В същото време компютърно-генерираните програми пестят време и улесняват достъпа до помощ на страдащите от ПТСР.

Десенсибилизация и преработка, чрез очни движения (EMDR). Помага на пациентите да анализират и формулират отговори на травматичните събитие, чрез изследване на физиологичните и неврологични промени, свързани с травматичните спомени. Мулти-сензорното преживяване намалява тревожността на пациента и помага при справяне с депресия, зависимости и паник-атаки. 

Психодинамичната терапия задълбавав несъзнаваните процеси, свързани с травматичното преживяване. Целта е да увеличи самопознанието на пациента относно скритите (неосъзнати) страхове и убеждения, стоящи зад ПТСР. 
 
Сензоро-моторна психотерапия - ефективен инструмент за анализ на реакциите на тялото спрямо травматични събития. Това е интегриран подход и може да включва елементи на опознаване на сензомоторните и когнитивни процеси, в едно с предписване на жизненоважни витамини и минерали,йога и други методи за лечение, включващи комплексно тялото и ума. 

Психофизиологична психотерапия – подобно на гореописания метод, тук се интегрират физическите и психологическите реакции и се анализират физическите, психологическите и духовни аспекти на травматичните ситуации, отбелязвайки че са част от интерирана ситема. Освен изследването на тези аспекти от системата ум-тяло, се включват и елементи на състрадателна/милосърдна терапия или медитация.

 Медикаменти
 Пост-травматичното стресово разстройство създава промени в химичното функциониране на мозъка. Ролята на медикаментите в лечението на химичния баланс е добре установена и толерирана в традиционните програми за лечение, но в същото време може да доведе до зависимости, толерантност и абстинентни симптоми при прекратяването им. Повечето съвременни програми за лечение на ПТСР залагат на естествените методи за повишаване нивата на серотонин, които включват йога, медитация, тай-чи, и разнообразие от атлетични дейности. 
  
 Бихме желали да споделите с нас:

1. Страдали ли сте от ПТСР?
2. Като изхождате от личния си опит,  кои са най-ефективните методи за лечение на ПТСР?
3. Имате ли наблюдение за ефективността на гореспоменатите методи?
4. Открихте ли сами, нещо, което ви помага за облекчаване на симптомите?
 ]]>