Център за превенция на стреса "Серенити"

ЦПС „Серенити” обявява конкурс за набиране на участници в проекта:
„Психологическа работилница”  - стажантска програма за специалисти.

Кой може да участва? Програмата е подходяща за студенти и новозавършили в специалности със засилено изучаване на психология и/или социални дейности.

Какви ще са ползите за участниците?

-          Забавна, креативна и перспективна атмосфера на работа и обучение.

-          Придобиване на умения и опит в сферата на психологията и социалните дейности.

-          Работа под супервизия (минимум 40 часа).

-          Индивидуален план и визия за професионално и личностно развитие.

-          Сертификация за придобитите умения и опит.

-          Включване в работен екип от специалисти.

-          Участие в работни срещи, проекти и дейности на Серенити (групи с зависими, групи за самопомощ и т.н.) и НПО сектора.

-          Участие в разработването на проекти, които да допринесат за бъдеща заетост на участниците, според специфичните им потребности и интереси.

-          Добиване на препоръки и контакти със специалисти и бъдещи работодатели в сферата на психологията, социалните дейности и НПО сектора и възможност за планиране на бъдещи проекти и дейности (платено и на доброволен принцип).

-          Възможност за участие в програма за платен стаж за 6 месеца на минимална работна заплата.

Проектът ще се състои в 3 части:

Първи етап: Набиране на кандидати:

-          Набиране на кандидати по документи
(Моля, изпращайте своите автобиографии и мотивационно писмо за участие на emilia.crushcov@serenitybg.net в срок до 26.09.10г.).

-          Полу-стуктурирано и формално интервю с одобрените кандидати (срок до 10.10.10г.)

Втори етап: Обучителен практически курс в ключови компетенции на одобрените (8 седмици) – старт на 25.10.10г.

-          Обучителни модули – край 18.12.10г.

-          Сертификация

-          Препоръки, подбор и съставяне на план за професионално и личностно развитие.

Трети етап: Участие в работни срещи, проекти и дейности на Центъра под супервизия за натрупване на опит и приложение на уменията, придобити по време на обучението (от самото начало на програмата). Минимум изискване - 40 часа.
- Участниците ще получат , освен опит по специалността, свидетелство за работа под супервизия, препоръки за бъдещи работодатели, както и подробен индивидуален доклад относно силни страни и сфери за развитие.

NB!!! След приключване на проекта, двама от най-инициативните и мотивирани участници ще получат възможност за включването им в програма за „платен стаж” за 6 месеца на минимална работна заплата. Останалите участници, ще получат възможности да участват в бъдещи проекти и дейности на Център „Серенити”, както и при техните основни партньори (платено или на доброволен принцип).

Депресията, или по-точно казано неотстраненото емоционално късо съединение, може тотално да опустоши вашето здраве. Ако страдате от депресия, но предпочитате нещо натурално преди да прибегнете към традиционните фармацевтични начини, ето няколко алтернативи, които са устояли на сериозни тестове.

Предоставените по-долу лечебни и лекарствени средства са заимствани от  www.originaldrugs.com

1.     Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия цели да подпомогне хората да променят начина си на мислене относно нещата. За разлика от други форми на терапия, тя е фокусирана върху проблемите и трудностите „тук и сега”. Редица клинични изследвания из целия свят непрекъснато демонстрират резултати, които показват, че КПТ е също толкова ефективна, колкото са и антидепресантите. За около 20 сесии индивидуална терапия, приблизително 75% от пациентите установяват значителни подобрения на техните симптоми.

2. Жълт кантарион (Hypericum perforatum)

Да, точно добре познатия ни жълт кантарион е широко използван в модерната медицина при лечение на депресия. По света и у нас, той е наличен под формата на таблетки, капсули, в течна форма...и е лесно достъпен в дрогериите и супермаркетите, или както сме свикнали да го употребяваме под формата на чай.  Изследванията установяват, че упражнява своето антидепресантно действие чрез подтискане обратния захват на невротрансмитерите серотонин, норепинефрин и допамин. Редица плацебо-контролирани проучвания са изследвали неговата ефективност при лечение на лека до средна степен на депресия, и при повечето се установява, че билката е по-ефективна, отколкото контролното вещество. Също установяват, че е също толкова ефективна, колкото и парокситина (Paxil) в лечението на средна до тежка депресия в краткосрочен план.

3. S-аденосилметионин (S-Adenosylmethionine  - SAMe)

SAMe се появава естествено във всички клетки. Играе роля в много биологични реакции.  Производното на метионина - S-аденозил метионин, има функциите на донор на метилни групи в процесите на трансметилиране в организма, което поддържа здравословния нервно-импулсен процес в мозъка.. Той се явява междинен елемент при бионсинтеза на цистеин, карнитин, таурин, лецитин и фосфолипиди. Установена е тясна връзка на метионина с обмена на фолиевата киселина и витамините В6 и B12, които също са източници на метилни групи.

Няколко научни изследвания показват, че SAMe може да бъде полезно в лечението на депресия.

4.Светлинна Терапия

В продължение на години, светлинната терапия е използвана при лечението на разстройства, свързани със сезонните промени, типове депресия, предизвикани от късите зимни дни и продължителната тъмнина. Липсата на излагане на слънчева светлина е отговорна за секрецията на хормона мелатонин, който може да отключи настроения на отчаяние и летаргично състояние. Светлинната терапия помага да се регулира вътрешния биологичен часовник, по аналогичен начин, по който го прави слънчевата светлина. Светлинната терапия е ефективно лечение за сезонно афективните разстройства, и може да редуцира симптомите на не-сезонната депресия. 

5. Упражнения

Изследователите са открили, че редовните упражнения, и увеличения физически тонус, оказват влияние върху регулиране нивата на серотонин в мозъка и водят до подобрено настроение и чувство за бодрост и благополучие. Едно след друго, редица изследвания, показват, че упражненията подобряват психичното здраве и редуцират симптомите на депресия. Ефекта на физическите упражнение е сравним с този на силен антидепресант като Золофт (Sertraline).

6. 5-хидрокситриптофан (5-HTP: 5-Hydroxytryptophan )

5-хидрокситриптофанът и триптофанът също са естествена алтернатива на традиционните антидепресанти. Този продукт е съединение на триптофана и серотонина. 5-хидрокситриптофанът е важен химикал и невротрансмитер в мозъка. Когато тялото ви организира производството на серотонин, първо прави  5-HTP. Взимането на 5-HTP като добавка може да повиши нивата на серотонин. Доказателствата представят, че 5-HTP и триптофанът са по-добри от контролите с плацебото при облекчаване на депресията. Тази аминокиселина коригира симптоми на депресия, като например липса на апетит, загуба на сън, унилост и др.

7. Масаж

Един от добре познатите предимства на масажната терапия е неговата способност да повишават чувствата за благополучие, т.нар. well-being. Масажът произвежда промяна в химичния състав на мозъка, което довеждат до чувство за релаксация и спокойствие. Също така свалят нивата на стрес-хормоните. Масажната терапия понижава нивата на стрес хормона котизол с около 30%. Масажът също повишава серотонина и допамина, невротрансмитери, които спомагат за сваляне на депресията.

8. Акупунктура

Акупункурата е традиционно китайско лечение, при което се поставят игли върху специфични точки от тялото. Изследванията показват, че акупунктурата може да снижи или елиминира симптомите на депресия. Преглед от 8 контролирани в лабораторна среда проучвания, поддържат теорията, че акупунктурата може значително да намали тежестта на депресията.

9. Йога и Медитация

Йогата е древна система от релаксация, упражнения и лечение, произхождаща от Индийската философия. Практикуването на йога може да подобри химичниясъстав на мозъка. Някои позиции в йогата са ефективни за стимулацията и отделянето на ендорфини и редуцират нивата на стрес хормона кортизол. Няколко хуманистични изследвания подкрепят използаването на йога при депресия. Позициите в йога са показват специфични резултати в повишаването на нивата на невротрансмитера GABA, който може да облекчи депесията. Друга подходяща система за това е и т.нар. Пилатес - система на Дж. Пилатес.

10. Витамин В

В-витамините играят рола в производството на някои невротрансмитери, които са важни в регулирането на настроенията ни, както и за други функции на мозъка. Сред хората с депресия е забелязан дефицит на фолиева киселина. Витамин В6, или pyridoxine е ко-фактор за ензимите, които преобразуват L-триптофана в серотонин, така че дефицита на витамин В6 може да доведе в депресия. Налични са също доказателства, че хора с депресия се повлияват по-добре при лечение, ако имат високи нива на витамин В12.

Очаквайте продължение!

 По последни данни на изследователите в областта на образованието, училищата с професионална насоченост и университетите, бълват специалисти с изключително добри "технически" умения, но с не особено добри показатели що се отнася до "меките" умения. Такива са например уменията за общуване и работа в екип, презентационните умения, лидерските умения и т.н.  

Това затруднява завършилите, не само на пазара на труда при търсене и намиране на подходяща работа, но и в цялостното им представяне и реализация, както и при постигане на личните цели и удовлетворение в живота.

Нашият екип също работи върху тези проблеми. Вижте някои от нашите изводи и още някои ключови умения, (публикувани с любезното съдействие на NovaVizia.com) на които не ни учат в училище, а са съществени за вписване в съвременната динамична среда и постигането на лична ефективност и благополучие.

Очаквайте най-новия проект на Център "Серенити", т.нар. "Академия на успеха", включваща програмите:

"Совите не са това, което са", предназначена за деца от 12 до 14 години,
"Лице на заем" - за деца от 14 до 16 години,
"Недосегаемите" - за 17 до 19 годишни,
и...
"Къщата на успеха" - за възрастни (над 19+).

"Академия на успеха" ще стартира през предстоящата есенно-зимна сесия и цели усвояването на умения и компетенции, необходими за постигане на успех и лична удовлетвореност в училище, в работата и в живота като цяло.

Модулите, заложени в проекта,  най-общо включват тренинг и тематични срещи, чрез които да бъдат  развити и усвоени следните лични капацитети: умения за общуване и създаване на контакти,  умения за ефективно решаване на проблеми, презентационни умения, развитие на умения за емоционална интелигентност и справяне с негативните емоции, умения за управление на времето, умения за управление на стреса, умения за решаване на конфликти, лидерски умения и много много други. Програмите ще бъдат гъвкави, спрямо изникналите нужди в групите. Модулите ще бъдат ръководени от екип от доказани професионалисти в различните области, както и гост-водещи, доказали своя успех в работата и обществото. Методите са интерактивни, като включват и работа на терен, извън обичайната среда между сесиите.  
На всички участници, според техните интереси и уникални способности, ще бъдат предоставени възможности да се включат в мероприятия с обществена полза и да придобият опит в разработването и провеждането на проекти в нестопанския сектор.

За повече информация и записвания, можете да се свържите с нас тук, както и на телефон 0896 73 11 73.

Традиционните инструменти за измерване на интелигентността (така известните I.Q. тестове) са твърде ограничени. Съществуват 8 различни типа интелигентност, които дават по-широка представа за човешкия потенциал, вроден у децата и възрастните.

1. Лингвистична интелигентност (владеене на думите). Тя включва чувствителност към разговорния и писмен език, способността да се изучават езици, и възможността да се използват средствата на езика, за да се постигат целите.

2. Логико-математическа интелигентност (владеене на цифрите и логиката). Тя включва капацитета на индивида да анализира проблемите логически, да се извеждат математически операции, да се изследват въпросите чрез научни методи.

3. Пространствена интелигентност (владеене на картините) - включва способността за припознаване и използване на модели от широкото пространство и по-тесните области.

4. Музикална интелигентност (владеене на музиката) включваща умения за изпълнение, композиране и оценяването на музикални модели.

5. Сомато-кинетична интелигентност (владеене на тялото), способства потенциала за използване на цялото тяло или части от тялото в разрешаването на проблеми.

6. Междуличностна интелигентност (владеене на общуването с хора), която се отнася до способностите да разбираме намеренията, мотивацията и желанията на другите хора.

7. Вътрешноличностна интелигентност (владеене на себе си), която способства капацитета за разбиране на самите себе си, да умеем да оценяваме собствените чувства, страхове и мотивации.

8. Природна интелигентност (владеене на същността) способства хората да припознават, категоризират и използват определени черти на околната среда.

Училищата се фокусират предимно върху лингвистичната и логико-математическата интелигентност. Много деца, надарени в други области не получават достатъчно поощрения и подкрепа за тяхното развитие в училище.

Много от тези деца, дори са етикирани като деца с "обучителни затруднения", "децифит на вниманието", "хиперактивност", или просто като "слаби ученици", като в повечето случаи техния уникален начин на мислене и учене просто не може да бъде оценен в средата на силна лингвистична и логико-математическа класна стая.

И така, ако училището на вашите деца не обучава, ползвайки тези принципи, как може вие като родители да ги ползвате, за да помогнете на детето си да е по-успешно в училище и впоследствие в живота си?

Първа стъпка е да изследвате детето си и да установите неговия тип интелигентност.

След това, обяснете всички осем типа интелигентност на достъпен за него език, за да получат ясна представа за всяка една. След като вашето дете е наясно с това как учи и как го прави с удоволствие и по рождение, следващата стъпка е да му покажете как може да използва това в справянето с училищните задачи.

Когато получи задача или училищен проект за вкъщи, начертайте заедно осем прави линии или "прозорчета" в радиус около заглавието на проекта. Поставете имената на различните типове интелигентност върху всяка линия/"прозорче".  Започнете заедно да генерирате идеи за заучаване или представяне на темата, като ги записвате до всяка една от тези осем типа интелект.

То може да избере да направи задачата си по начин, съответстващ на неговата вродена способност (интелект), но е важно да знае, че всеки притежава поне по малко от всяка една от осемте описани капацитета и може да ги комбинира и размества.

Както с всичко ново, процеса се нуждае от напътствие и упражнение, но ще бъдете изненадани колко бързо го схващат и колко по-заинтересовани са от домашната си работа.

Нашия свят става все по-малък, благодарени на глобализацията и в същото време става свят, където се търсят различните "черти". Нека да помогнем на нашите деца да разберат себе си и да се чувстват добре от това. Ако изпълним това условие, те ще се чувстват много по-уверени да използват това, което имат, за намерят своето място в света и да оставят своя собствен принос в него.

Нашите консултанти са на разположение за повече информация относно методите за изследване на 8-те типа интелект, както и изговяне на препоръки и програми за развитие на тези вродени капацитети, както при децата, така и при възрастните. Свържете се с нас тук.

Отличното обслужване на клиенти, ръководенето на екип, или изграждането на солидни бизнес отношения зависят силно от способността Ви да се свързвате, да общувате и да вдъхновявате най-различни хора. Освен това,  когато има личностни конфликти или сблъсък в стиловете на комуникация, трябва да умеете да  поддържате разбирателството  - без да се вземат нещата лично.

  Може би сте чували, че близо 90% от масата на айсберга е под водата?

  В този смисъл, това, кето виждате е много рядко, това, което получавате, когато общувате с вашите колеги, клиенти или потребители. Човекът, когото виждате пред себе си е само върха на айсберга - т.е. малка част от реалната картина. В същото време съществуват няколко фактора (които вие не виждате), които оказват влияние върху това, което той/тя казва, как се чувства и какво иска.... Запознавайки се с тези фактори, вие ще станете много по-ефективни в своите лидерски умения, ще умете да мотивирате успешно и ще оказвате позитивно влияние върху вашия екип, клиенти и колеги.

  Сложете очилата за подводно виждане...

Под повърхността на всеки разговор стои "дневният ред" на човека (нещо, което те искат да постигнат). Този "дневен ред" е задвижван от техните емоционални нужди. Напрежението, раздразнението, заплахите или отхвърлянето се появяват, когато нуждата му/й не е била задоволена по време на разговора. Конфликтите се разрешават по-бързо, отношенията се изграждат по-лесно и комуникацията тече гладко, когато помогнете на хората да запълнят своите (скрити) емоционални нужди.

Съществуват 4 основни (скрити) нужди, които задвижват човешкото поведение.Именно затова, повечето от вашите конфликти и напрежения всъщност са серия от недоразумения, поради липсата на информация.

  За да получите повече информация относно 4-те основни (скрити) човешки нужди, и как разбирането на тези нужди могат да подпомогнат вашия екип и/или бизнес в постигането на по-добри продажби и обслужване при работата с клиенти, свържете се с нас днес и ще получите:

- продължение на тази статия по ел.поща (моля, въведете код 0615 във формата за контакт)

- детайлна информация от личен консултант по телефон или по ел.поща (моля, въведете код 0616 + телефон, име и ел. адрес за контакт)

  - персонално изработена обучителна програма за вас / вашия екип (код 0625 + лице за контакт)

  Хората, които харесват този модул, обикновено се възползват и от следните подкрепящи модули:

 - Как да се справим с трудни, изискващи и негативни хора, без да се изтощим ??? (код 0528)
- Мотивиращи умения в бизнеса (код 0628)
- Умения за фасилитиране за лидера ( код 04 414)
- Умения за водене на работни срещи и съвещания (код 04 415)
- Презентационни умения (код 03 215)
- Убийте стреса в бизнеса, преди той да убие вас и вашия бизнес! (код 05 215)

Разгледайте и останалите обучения за бизнеса. Нашите консултанти могат да ви помогнат те да бъдат комбинирани и моделирани по ваш вкус и желание, за да удовлетворим максимално нуждите ви и тези на вашите екипи.

Цел: Усвояване на основни умения за превръщането на идеите в текстове.

Ползи: Откриване на нови възможности за себеизразяване, развиване на вроден талант и превръщане на потребността от споделяне на мисли и истории в източник на удовлетворение. Изграждане на навици за писмено изразяване, които в последствие могат да бъдат развивани самостоятелно или чрез допълнително образование.

За кого е предназначен: За хора, желаещи да се занимават с писане за лично усъвършенстване, без значение от образованието.
Изискват се навършени 18 години.

Водещ: д-р Екатерина Лимончева

Записване:  Желаещите да се запишат в курса трябва да изпратят кратка автобиография, свободен текст до половин страница (1000 знака) на e-mail katy@ekranbg.com

  Поради големия интерес към статията „Поемете контрол върху своето собствено щастие”, където изложих негативните последици от  приемането на антидепресанти при обикновена тревожност, депресия и други недотам и не съвсем клинични неразположения, и във връзка с натрупалите се въпроси относно достъпните алтернативи на тях, предлагам на вашето внимание следните прости стъпки за подобряване на състоянието ни, използвайки своите собствени сили и налични ресурси.

  Ето няколко съвета, за това как да се почувстваме по-добре, когато сме депресирани и/или стресирани:

1. Успокойте топката

     Преди всичко друго, успокойте се. Не изпадайте в паника. Затворете очи и поемете дълбоко въздух.      

       2. Заредете съзнанието си с позитивни мисли.  
    
    Когато се чувствате депресирани, много лесно се попада в порочния кръг на негативните мисли. Важно е да разбиете този кръг! За да направите това, трябва да „нахраните” съзнанието си с позитивни мисли. За целта, четете духовни текстове, мотивиращи книги или вдъхновяващи цитати. Добър ефект дават и аудио-записите с позитивни или надъхващи послания, които напоследък са налични на нашия пазар.

         3. Помнете добрите неща.

         Насочете съзнанието си към позитивното. Спомнете си добрите неща в живота ви. Спомнете си добрите хора около вас. Почерпете от „малките” радости и се концентрирайте върху това, което ИМАТЕ.
 
        4. Погледнете на събитията от живота в мащаб.

     Едно събитие може да не изглежда толкова зле, ако се постави в контекста на цялостната картина на живота. Не задълбавайте повече и не се фокусирайте върху проблема, а върху решението му.  
         5. Вярвайте, че всичко ще бъде наред.

      Това, което вярвате, има голям ефект върху вас. Ако вярвате, че нещата ще се объркат, това обикновено ще стане. От друга страна, ако вярвате, че всичко ще бъде наред, вие вече притежавате нагласа на победител.
 
         6. Упражнявайте се.

   Когато се чувствате депресирани, осигурете време за физически упражнения. Упражненията облекчават симптомите на депресията и тревожността. Под упражнения, нямам предвид задължително изтощителни фитнес-тренировки. Една разходка в квартала, парка или всяко движение, което направите ще ви е от полза. Ставайки от леглото/дивана, вече е упражнение.

      7. Прощавайте

      Понякога, една от причините, поради която се чувствате зле е защото не прощавате (не сте простили). Вероятно сте направили някои грешки в миналото си и се обвинявате за това. Трябва да си простите. Или вероятно някой се е държал погрешно с вас: Трябва да му/й простите.

      8. Предприемете действие

      Нещата няма да станат по-добри, ако само седите и не правите нищо. Вместо да мислите колко са зле нещата, помислете какво можете да направите, за да решите проблема и предприемете действия за това. Експериментирайте с нови дейности или подходи.

     9. Кажете нещо позитивно

    Негативните думи имат опустошителен ефект върху вашата увереност и мотивация. Така че, когато сте на път да кажете нещо негативно, спрете се и си поемете дълбок дъх. Перифразирайте това, което щяхте да кажете и го направете да звучи позитивно.

    10. Помислете за други хора

Един от начините да се почувствате по-добре е като просто изместите фокуса от себе си. Започнете да мислите за други хора и как може да им помогнете. Когато го направите, вашите проблеми вече няма да ви изглеждат толкова тежки.

Очаквайте продължение!....

   Според най-новите изследвания, рафинирата захар е в пъти повече пристрастяваща, отколкото кокаина. Това прави захарта най-пристрастяващото и вредно вещество познато досега.

   Удивителни 94 процента от плъховете, на които е позволено да избират взаимно-изключващо между захарна вода и кокаин, са избрали захарта. Дори плъховете, които са били пристрастени към кокаин бързо са преориентирали своя избор към захарта, когато им е била предоставена като възможност за избор. Също, плъховете са проявили по-голямо желание да извършват дейности в замяна на захар, вместо в замяна на кокаин.

  Изследователите предполагат, че рецепторите на сладостта (два рецептора, разположени върху езика), които са еволюирали наследствено във времена, когато режима на хранене е бил с ниско съдържание на захар, не са се адаптирали към съвременните модерни времена на висока консумация на захар.

  Поради това, абнормално високата стимулация на тези рецептори от нашата богата на захари диета, генерира прекомерни сигнали на удовлетворение в мозъка, което притежава потенциала да отхвърля механизмите за самоконтрол, поради което води до пристрастяване.

  В допълнение, тези изследвания показват, че съществува взаимо-толерантност и взаимо-зависимост между захарите и пристрастяващите наркотици и медикаменти. Например, животни, с дълга предистория на захарна консумация са станали толерантни (загубили са своята чувствителност) към аналгетичното действие на морфина.

   Д-р Нанси Епълтън, автор на книгата Lick The Sugar Habit описва най-малко 76 начина, по които захарта може да ви съсипе здравето.

  Очаквайте продължението на тази статия през месец март, когато ще опишем останалите вреди върху здравето от прекомерната консумация на захар, също как захарта влияе върху сексуалния ни живот и справянето със стреса.

  Център "Серенити", подготвя и програма, базирана върху тези изследвания, чрез които може да се справите с прекомерната консумация на захар и захарни изделия. За повече информация, може да се свържите с нас тук.