"Нокога няма да си достъчно..."
"Пълен провал".
"Никой няма да те хареса такъв"
"Нещо си сбъркан."
"Все на теб ли..."
Класически реплики, остри, тежки и дълбаещи навътре, болезнени като реални физически приниквания.
Самокритиката е борба, с която повечето от нас са добре запознати.
Да се упрекваме за грешките и пропуските си, да се гледаме в огледалото и да виждаме единствено „недостатъците“ си, да преживяваме отново разговори и да се свиваме от срам, че сме казали грешното нещо, да се укоряваме за онова, което правим, въпреки че знаем, че не бива (и за онова, което не правим, макар да знаем, че трябва!)...
Гласът в главата ни, който ни напомня по всички възможни начини, че сме глупави, несигурни, неловки, грозни, недостатъчни, „счупени“ и провалени, често звучи силно и безмилостно.
Неслучайно толкова много хора говорят за това как да „победим“ или „заглушим“ вътрешния критик. Напълно разбираемо е да искаме тази част от нас просто да изчезне.
И все пак – когато започнем да критикуваме самия критик, това само добавя още напрежение към една система, която вече е под силен натиск.
"Пълен провал".
"Никой няма да те хареса такъв"
"Нещо си сбъркан."
"Все на теб ли..."
Класически реплики, остри, тежки и дълбаещи навътре, болезнени като реални физически приниквания.
Самокритиката е борба, с която повечето от нас са добре запознати.
Да се упрекваме за грешките и пропуските си, да се гледаме в огледалото и да виждаме единствено „недостатъците“ си, да преживяваме отново разговори и да се свиваме от срам, че сме казали грешното нещо, да се укоряваме за онова, което правим, въпреки че знаем, че не бива (и за онова, което не правим, макар да знаем, че трябва!)...
Гласът в главата ни, който ни напомня по всички възможни начини, че сме глупави, несигурни, неловки, грозни, недостатъчни, „счупени“ и провалени, често звучи силно и безмилостно.
Неслучайно толкова много хора говорят за това как да „победим“ или „заглушим“ вътрешния критик. Напълно разбираемо е да искаме тази част от нас просто да изчезне.
И все пак – когато започнем да критикуваме самия критик, това само добавя още напрежение към една система, която вече е под силен натиск.
Вместо да воюваме с вътрешния критик, нека го опознаем
Какво би било, ако вместо да се опитваме да го надвием или изкореним, се опитаме да го разберем?
Можем да започнем, като си зададем въпроси като:
Както ме чувате да казвам често:
"Нещо, което е чуто и видяно се успокоява!"
Можем да започнем, като си зададем въпроси като:
- „Какво се опитваш да направиш за мен, когато ми напомняш за всички мои грешки?“
- „От какво се страхуваш, че може да се случи, ако не се съсредоточавам непрекъснато върху недостатъците си?“
- „От какво имаш нужда, за да можеш да смекчиш критиката и да си починеш?“
Както ме чувате да казвам често:
"Нещо, което е чуто и видяно се успокоява!"
Вътрешният критик като защитник
Погледнато по този начин, можем да видим самокритиката в истинската ѝ същност: един яростен защитник, който толкова много се старае да ни предпази от болката на отхвърлянето и усещането за недостатъчност.
Разбира се, това не означава, че да се срамуваме и наказваме е полезен начин да учим и да растем. Но разпознаването на любящия и защитен замисъл зад самокритиката е мощна първа стъпка към повече вътрешна хармония и доверие към себе си.
Иронията е, че само когато престанем да засрамваме собствената си система, можем наистина да се свържем със смисъла на уроците от миналото – да размишляваме върху нещата, за които съжаляваме или бихме искали да сме постъпили различно, и да предприемем стъпки към поправяне и по-голямо съответствие със себе си.
Често, когато самокритичните ни части видят, че поемаме отговорност и действаме в посока на по-здравословен път, те започват да се доверяват, че защитните им механизми вече не е нужно да бъдат толкова шумни и настойчиви.
Ако обърна внимание, говоря много за "части" - това ще бъде нещо много актуално и предстоящо в моята работа, затова следи публикациите ми.
Разбира се, това не означава, че да се срамуваме и наказваме е полезен начин да учим и да растем. Но разпознаването на любящия и защитен замисъл зад самокритиката е мощна първа стъпка към повече вътрешна хармония и доверие към себе си.
Иронията е, че само когато престанем да засрамваме собствената си система, можем наистина да се свържем със смисъла на уроците от миналото – да размишляваме върху нещата, за които съжаляваме или бихме искали да сме постъпили различно, и да предприемем стъпки към поправяне и по-голямо съответствие със себе си.
Често, когато самокритичните ни части видят, че поемаме отговорност и действаме в посока на по-здравословен път, те започват да се доверяват, че защитните им механизми вече не е нужно да бъдат толкова шумни и настойчиви.
Ако обърна внимание, говоря много за "части" - това ще бъде нещо много актуално и предстоящо в моята работа, затова следи публикациите ми.
Ако тази тема ти е близка, ще откриеш още по-дълбоки насоки и практики за работа с вътрешния критик в моите програми:
С много любов,
Емилия
Какво предстои:
Присъедини се към мен в петък на 12 септември - групова работилница: Как да не се ядосваш толкова?
На 14-ти септември стартирам група за подкрепа на пълноленти лица със СХДВ (ADHD) - сподели тази информация със свои познати, които може да имат нужда да участват в такава общност. Входът е дарение.
Много се вълнувам, защото това е дълго обмисляна инициатива!
- „Смело Аз – Освобождаване от срама и приемане на себе си“ (предстои на 13 септември в индивидуален и групов формат, с продължителност 8 седмици по 1 сесия от 90 минути)
- „Спри да си пречиш – програма за преодоляване на самосаботажа“ (старт: 21 октомври - само индивидуално)
С много любов,
Емилия
Какво предстои:
Присъедини се към мен в петък на 12 септември - групова работилница: Как да не се ядосваш толкова?
На 14-ти септември стартирам група за подкрепа на пълноленти лица със СХДВ (ADHD) - сподели тази информация със свои познати, които може да имат нужда да участват в такава общност. Входът е дарение.
Много се вълнувам, защото това е дълго обмисляна инициатива!
