Одеяло с тежести в леглото против стрес и безпокойство

Сигурно сте чували за олекотено одеяло, но чували ли сте за утежнено? 

Днес ще ви разкажем за това изобретение (Weighted Blankets)

Знаете ли, че…

Тези, които трудно заспиват или не спят достатъчно качествено, могат да намерят облекчение с помощта на т.нар. „утежнено одеяло“, което е точно това: одеяло с вградени тежести. Одеялото с тежести не само помага за облекчаване на стреса, но и благодарение на терапията с дълбок натиск (пресотерапия) и усещането за топла прегръдка, което то създава - насърчава релаксацията, което може да ви помогне да заспите по-лесно и съня да продължи по-дълго.

Как действат одеялата с тежести?

"Идеята на  одеялото с тежести  е, че то осигурява нежен и равномерно разпределен натиск (терапия с дълбоко налягане) върху тялото", казва д-р Одри Уелс, сертифициран лекар по медицина на съня и основател на Super Sleep MD. "Това леко притискане симулира ефект на прегръдка, който може да бъде успокояващ и особено полезен, ако се опитвате да заспите."

Терапията с дълбоко налягане, наричана понякога и докосване с дълбоко налягане или DPT (Deep Pressure Therapy), описва натиска върху тялото, който предизвика успокоение, обяснява д-р Уелс. "Освен с „утежнени“ одеяла, това може да се постигне, когато спите гушнати, както и ако помолите партньора ви да постави краката си върху вашите. Същата функция имат пелената за възрастни (на снимката по-долу), използване на чувал за сън, домашен любимец, който спи върху вас или наслояване на тежки одеяла едно върху друго", обяснява тя. "Това потенциално може да увеличи серотонина и мелатонина, да намали кортизола и сърдечната честота и да стимулира парасимпатиковата нервна система при някои хора."

Стана ли ви интересно?
​
Вижте още за ползите от тези приспособления в следващата част на статията.

"Ползите от утежненото одеяло варират в зависимост от индивида", казва д-р Полос.

Предимства на одеялото с тежести

Одеялата с тежести - и дълбокият натиск при допир (пресотерапията), който те осигуряват, предлага много възможни предимства, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Експертите твърдят, че това са някои от най-често срещаните потенциални ползи от одеялата с тежести:

1. Намаляване на тревожността

Ако тревожността оказва влияние върху съня ви, натискът от утежнено одеяло може да помогне за облекчаване на симптомите и да повиши комфорта, казва д-р Питър Полос, сертифициран специалист по медицина на съня. "Комфортът и усещането за сигурност, които одеялото създава, могат значително да помогнат за намаляване на стреса", обяснява той. Това е така, защото утежнените одеяла помагат за успокояване на автономната нервна система, като намаляват сърдечния ритъм и дишането, което спомага за общото спокойствие, според експертите от Penn Medicine.
Въпреки това облекчаването на тревожността не е абсолютна гаранция според направените изследвания.

2. Облекчаване на дискомфорта и болката

Според д-р Полос, дори хора, които не изпитват безпокойство или безсъние, могат да се възползват от използването на утежнено одеяло - особено тези, които имат болки в мускулите. Например лица, които спортуват от време на време, но не са ангажирани с конкретна тренировъчна програма, често страдат от мускулна треска, тъй като може да не спортуват редовно, за да свикнат мускулите им с упражненията. В някои случаи допълнителната тежест на одеялото може да осигури известен натиск, който да помогне за успокояване на мускулната треска, въпреки че това е напълно индивидуално и не важи за всички.

3. Подобряване на настроението

Вече знаем, че утежнените одеяла създават усещането, че сте държани в обятия или завити. Това успокояващо усещане може да стимулира освобождаването на серотонин и допамин, които са хормони, свързани с щастието и релаксацията. Това може да повлияе на настроението по положителен начин, отбелязва д-р Уелс.

4. Подобрена концентрация по време на медитация
"Утежнените одеяла могат да се използват и по време на медитация или за релаксация", казва д-р Уелс. Терапията с дълбок натиск работи за намаляване на тревожността и стреса, като насърчава сигурността и спокойствието, обяснява тя.
 
5. Намалено движение през нощта

Използването на утежнено одеяло може да ви позволи да се мятате и въртите по-малко през нощта, а това намалено безпокойство може да доведе до по-добро качество на съня.
 
6. Подобрена продуктивност през деня

Когато не спите достатъчно, не само страдате през нощта, докато се мятате и въртите, а може да изпитвате затруднения и по време на бодърстване. Изследванията сочат, че хората дори с леко безсъние са изпитали 58% по-голяма загуба на продуктивност през деня. Освен това хората, които съобщават, че спят само по пет-шест часа на нощ, са изпитали 19% по-голяма загуба на продуктивност в сравнение с тези, които редовно спят по седем-осем часа. По-добрият сън и дневната ефективност са пряко свързани, независимо от интервенцията, казва д-р Уелс.

Повече информация за одеалата от източника: https://www.onepeloton.com/blog/weighted-blanket-benefits/

ВНИМАНИЕ!!! Противопоказания!

Бебетата и много малките деца не трябва да използват одеяла с тежести, както и лица със заболявания като сънна апнея или дихателни проблеми, казва д-р Уелс. "Добавеното тегло може да представлява риск за безопасността", обяснява тя. Експертите от UCLA Health отбелязват, че утежнените одеяла може да са неподходящи и за слаби възрастни и хора с диабет тип 2, астма, ниско кръвно налягане или проблеми с кръвообращението.

Това съдържание е предназначено само за информационни и образователни цели и не представлява индивидуален съвет. То не е предназначено да замени професионална медицинска оценка, диагноза или лечение. Потърсете съвета на вашия лекар за въпроси, които може да имате във връзка с вашето здраве или медицинско състояние. Ако имате спешен медицински проблем, незабавно се обадете на вашия лекар или на 112.