Празничният сезон, в който навлизаме, обикновено се характеризира с повишаване нивата на стрес. Въртележката на "празничните" ангажименти, не винаги ни се отразява само с положителни емоции и изживявания. Стресът по това време на година, често идва от редица източници, които включват финансови затруднения, твърде много партита, преяждане и препиване, нарушаване на графика или гонене на срокове, както и сезонно-афективните разстройства. Стрес може да се породи и от прекарването на повече време със семейството, както и обратно - от чувството за изолация.
Нека да обсъдим няколко възможности, които може да ни помогнат да прекараме приятно, без да получаваме празничен световъртеж!
Финансии: Много хора изживяват финансови проблеми тази година, особено поради влошената икономика и нейните ефекти върху нашия портфейл.
Чувствате ли се притиснати да купувате подаръци?
Помнете, че най-добрите подаръци идват от сърцето.
Дали не можем да направим нещо сами като подарък за близките ни хора? Може би една снимка, стихотворение, играчка за елха, някаква любима гостба, кекс или сладки? А, какво ще кажете за това да споделите времето си с другите? Или пък да подготвите подарък под формата на официална покана за вечеря до близък човек, със специален бонус от вас - един масаж...Да предложите на някого да гледате децата му за определено време, също би се приело много добре.
Би било полезно да се запитате какви са всъщност ценностите и смисъла, отразени в коледните празници?
Твърде много партита, преяждане и пиене: Посещението на много събития и партита може да бъде забавно, но също така е изморително, така че не се страхувайте да откажете на една-две от вашите покани. Партитата също така предлагат възможност за свръхконсумация на тежки храни и алкохол, което също води до стрес и възможно качване на килограми. Обмислете следните препоръки:
- Не се появявайте гладни на партита - това ще ви накара да поглъщате всяко първо нещо, което ви попадне и най-вероятно ще преядете. Хапнете нещо малко и здравословно преди да отидете.
- Снабдете се с плодове и зеленчуци.
- Внимавайте за сосовете, които предлагат с храната (независимо дали са от готвеното с месо или салатени дресинги) - в повечето случаи те са високо-калорични. Затова, ограничете се в количеството им!
- Поддържайте активността си - разхождайте се при всеки удобен момент или дори си организирайте деня, така че да ви остава време за любимите ви упражнения.
- Не пропускайте хранения - това ще ви накара да ядете два пъти повече, а понякога и отгоре.
Семейният стрес: Празничните дни са времето, през което семействата се събират оттук - оттам. Всяко семейство, има свои порядки и "ритуали". Когато човек е извън първичното си семейство, не му се налага да живее според семейните правила, докато не прекрачи родната стряха. Заедно с това събиране, като член на дадено семейство, понякога възниква необходимостта да действате по определен начин, да се държите или говорите по определен начин, да влизате в роля, както и да преживеете конфликти с друг член на семейството по най-разнообразни причини. За да минимизирате семейният стрес, обмислете приложението на следните стратегии:
- Предложете нови дейности, които може да намалят стресовите ситуации. Например, семейните бордови игри стават все по-популярни и у нас. Разходка до близка атракция също е алтернатива. Също би било полезно да попитате членовете на вашето семейство какво би направило тези празници смислени за тях - кое би било забавно?
- Очаквайте, че може да възникнат конфликти и се подгответе с реакцията си предварително. Това става в две стъпки: Първо, идентифицирате потенциални стресори. След това се запитайте какво може да бъде направено, за да намалим ефекта на тези стресори. Минимизирайте времето с членовете на семейството си. Оставете време за себе си.
- Релаксирайте и се движете по течението. Все пак, това са само няколко дена, след което ще се върнете към ежедневната си рутина. А и, кога друг път ще можете да прекарате време с близките си?
Сезонно-афективните разстройства(SAD): Ако страдате от сезонно разстройство на настроението или други афективни разстройства, вероятно целият зимен сезон, не само празничните дни ви оказват влияние. Ето няколко стратегии за справяне:
- Излизайте навън, всеки ден по малко, за да съберете дневна светлина
- Обмислете как да получите пълен спектър светлина - например нагревки с ув-лампа и други форми на светлинна терапия.
- Запишете се на курс по йога или други упражнения
- Определете кои дейности ви носят удоволствие и се ангажирайте с тях
- Избягвайте полуфабрикатите, храните с високо съдържание на захари, белите брашна и хидрогенираните масла. Естествено, няма нужда да споменаваме и алкохола. Фокусирайте се върху консумацията на пълноценна храна, зеленчуци, пълнозърнести продукти, органични млечни продукти и месо, когато е възможно;
- Билковите чайове също са мощно средство за профилактика и повлияване на симптоматиката. Хранителните добавки, които ще ви снабдят с необходимите минерали и витамини за повече енергия, също са препоръчителни. Едни от задължителните витамини, които трябва да бъдат застъпени в диетата ви са: Групата на витамин В (особено В6 и В12, както и витамин D и някои минерали и коензими.
- Консултирайте се с професионалисти, грижещи се за здравето - лекари, психолози, диетолози и т.н.
Изолация: Ако се чувствате изолирани, обмислете възможностите за включване като доброволци в местна инициатива (в църквата, в социалния патронаж, в общината,...).
Предприемете пътуване, или се запишете на курс. Опитайте се да се свържете със стари приятели или роднини.
Помислете, че вие не сте единствените, които преживявате това - случва се на много хора през различни периоди на годината.
Не на последно място, се запитайте, какво би осмислило за вас този перод от годината. В крайна сметка, не самата изолация има значение, а интерпретацията, която вие й придавате - как реагирате на нея и какво правите с времето си.
Какво ви стресира най-много по време на коледните и новогодишни празници? Бихме желали да знаем - пишете ни!
Бъдете здрави!
Курсове и програми на центъра, които биха ви помогнали да преборите стреса в ежедневието:
- Презареждане "Пампорово" 2011 - 2 дни, 1 нощувка
- Пълно презареждане "Пампорово" 2011 - 3 дни, 2 нощувки
- Профилактика и управление на стреса!
- Убийте стреса в бизнеса, преди той да убие вас и вашия бизнес! - по договаряне
НОВО!: Как да се справим със семейния стрес!
Вижте още:
10 алтернативи на антидепресантите, доказали своето действие.
Как да се почувстваме по-добре, когато сме депресирани!
Дали не се превръщате в сварена жаба?
Скуката вреди на здравето!
Нека да обсъдим няколко възможности, които може да ни помогнат да прекараме приятно, без да получаваме празничен световъртеж!
Финансии: Много хора изживяват финансови проблеми тази година, особено поради влошената икономика и нейните ефекти върху нашия портфейл.
Чувствате ли се притиснати да купувате подаръци?
Помнете, че най-добрите подаръци идват от сърцето.
Дали не можем да направим нещо сами като подарък за близките ни хора? Може би една снимка, стихотворение, играчка за елха, някаква любима гостба, кекс или сладки? А, какво ще кажете за това да споделите времето си с другите? Или пък да подготвите подарък под формата на официална покана за вечеря до близък човек, със специален бонус от вас - един масаж...Да предложите на някого да гледате децата му за определено време, също би се приело много добре.
Би било полезно да се запитате какви са всъщност ценностите и смисъла, отразени в коледните празници?
Твърде много партита, преяждане и пиене: Посещението на много събития и партита може да бъде забавно, но също така е изморително, така че не се страхувайте да откажете на една-две от вашите покани. Партитата също така предлагат възможност за свръхконсумация на тежки храни и алкохол, което също води до стрес и възможно качване на килограми. Обмислете следните препоръки:
- Не се появявайте гладни на партита - това ще ви накара да поглъщате всяко първо нещо, което ви попадне и най-вероятно ще преядете. Хапнете нещо малко и здравословно преди да отидете.
- Снабдете се с плодове и зеленчуци.
- Внимавайте за сосовете, които предлагат с храната (независимо дали са от готвеното с месо или салатени дресинги) - в повечето случаи те са високо-калорични. Затова, ограничете се в количеството им!
- Поддържайте активността си - разхождайте се при всеки удобен момент или дори си организирайте деня, така че да ви остава време за любимите ви упражнения.
- Не пропускайте хранения - това ще ви накара да ядете два пъти повече, а понякога и отгоре.
Семейният стрес: Празничните дни са времето, през което семействата се събират оттук - оттам. Всяко семейство, има свои порядки и "ритуали". Когато човек е извън първичното си семейство, не му се налага да живее според семейните правила, докато не прекрачи родната стряха. Заедно с това събиране, като член на дадено семейство, понякога възниква необходимостта да действате по определен начин, да се държите или говорите по определен начин, да влизате в роля, както и да преживеете конфликти с друг член на семейството по най-разнообразни причини. За да минимизирате семейният стрес, обмислете приложението на следните стратегии:
- Предложете нови дейности, които може да намалят стресовите ситуации. Например, семейните бордови игри стават все по-популярни и у нас. Разходка до близка атракция също е алтернатива. Също би било полезно да попитате членовете на вашето семейство какво би направило тези празници смислени за тях - кое би било забавно?
- Очаквайте, че може да възникнат конфликти и се подгответе с реакцията си предварително. Това става в две стъпки: Първо, идентифицирате потенциални стресори. След това се запитайте какво може да бъде направено, за да намалим ефекта на тези стресори. Минимизирайте времето с членовете на семейството си. Оставете време за себе си.
- Релаксирайте и се движете по течението. Все пак, това са само няколко дена, след което ще се върнете към ежедневната си рутина. А и, кога друг път ще можете да прекарате време с близките си?
Сезонно-афективните разстройства(SAD): Ако страдате от сезонно разстройство на настроението или други афективни разстройства, вероятно целият зимен сезон, не само празничните дни ви оказват влияние. Ето няколко стратегии за справяне:
- Излизайте навън, всеки ден по малко, за да съберете дневна светлина
- Обмислете как да получите пълен спектър светлина - например нагревки с ув-лампа и други форми на светлинна терапия.
- Запишете се на курс по йога или други упражнения
- Определете кои дейности ви носят удоволствие и се ангажирайте с тях
- Избягвайте полуфабрикатите, храните с високо съдържание на захари, белите брашна и хидрогенираните масла. Естествено, няма нужда да споменаваме и алкохола. Фокусирайте се върху консумацията на пълноценна храна, зеленчуци, пълнозърнести продукти, органични млечни продукти и месо, когато е възможно;
- Билковите чайове също са мощно средство за профилактика и повлияване на симптоматиката. Хранителните добавки, които ще ви снабдят с необходимите минерали и витамини за повече енергия, също са препоръчителни. Едни от задължителните витамини, които трябва да бъдат застъпени в диетата ви са: Групата на витамин В (особено В6 и В12, както и витамин D и някои минерали и коензими.
- Консултирайте се с професионалисти, грижещи се за здравето - лекари, психолози, диетолози и т.н.
Изолация: Ако се чувствате изолирани, обмислете възможностите за включване като доброволци в местна инициатива (в църквата, в социалния патронаж, в общината,...).
Предприемете пътуване, или се запишете на курс. Опитайте се да се свържете със стари приятели или роднини.
Помислете, че вие не сте единствените, които преживявате това - случва се на много хора през различни периоди на годината.
Не на последно място, се запитайте, какво би осмислило за вас този перод от годината. В крайна сметка, не самата изолация има значение, а интерпретацията, която вие й придавате - как реагирате на нея и какво правите с времето си.
Какво ви стресира най-много по време на коледните и новогодишни празници? Бихме желали да знаем - пишете ни!
Бъдете здрави!
Курсове и програми на центъра, които биха ви помогнали да преборите стреса в ежедневието:
- Презареждане "Пампорово" 2011 - 2 дни, 1 нощувка
- Пълно презареждане "Пампорово" 2011 - 3 дни, 2 нощувки
- Профилактика и управление на стреса!
- Убийте стреса в бизнеса, преди той да убие вас и вашия бизнес! - по договаряне
НОВО!: Как да се справим със семейния стрес!
Вижте още:
10 алтернативи на антидепресантите, доказали своето действие.
Как да се почувстваме по-добре, когато сме депресирани!
Дали не се превръщате в сварена жаба?
Скуката вреди на здравето!
