При първите признаци на пост-травматично стресово разстройство, е важно да се консултирате с професионалист. ПТСР е сериозно и понякога хронично заболяване, поради което ранната интервенция и постоянното наблюдение са важна предпоставка за оздравяването. В миналата статия, изяснихме основните методи за лечение, които включваха психотерапия, медикаменти и терапия, базирана на алтернативна източна философия.
Все пак, има някои неща, които може да направите сами за превенция, за облекчаване на симптомите и като поддържащи терапията дейности.
Ето някои от тях:
Изградете около себе си мрежа за подкрепа (хора, които могат да ви помогнат) и не се колебайте да я използвате, когато има нужда.
Информирайте се относно ПТСР – причини, симптоми и лечение, за да оцените прогреса си и да умеете да разпознавате кога се справяте добре сами и кога имате нужда от допълнителна помощ от познати или професионалисти.
Учете се на умения за управление на стреса и управление на емоциите.
Въведете техники за релаксация в своето ежедневие, каквито можете да взаимствате от йогата, медитацията, тай-чи или в обучение от професионалисти.
Развийте своите умения за разпознаване и справяне със стреса, като включите развитие на способностите да реагирате позитивно на трудни за вас ситуации, заедно с повишаване уменията за справяне с негативни емоции и развитие на увереност в собствените сили.
Избягвайте употребата на алкохол и наркотици (в това число медикаменти с „дрогиращ” ефект).
Бъдете про-активни в търсенето на алтернативи за справяне и мислете позитивно – това ще спомогне за намаляване на симптомите и ще изгради по-добра защита срещу стреса.
В следващата статия ще опишем ролята на групите за самопомощ, начините за тяхното създаване и функциониране.
До тогава, бихме искали да споделите с нас:
1. Страдали ли сте от ПТСР?
2. Какви методи използвахте за облекчение на симптомите?
3. Кой беше най-ефектнивният метод за вас?
Все пак, има някои неща, които може да направите сами за превенция, за облекчаване на симптомите и като поддържащи терапията дейности.
Ето някои от тях:
Изградете около себе си мрежа за подкрепа (хора, които могат да ви помогнат) и не се колебайте да я използвате, когато има нужда.
Информирайте се относно ПТСР – причини, симптоми и лечение, за да оцените прогреса си и да умеете да разпознавате кога се справяте добре сами и кога имате нужда от допълнителна помощ от познати или професионалисти.
Учете се на умения за управление на стреса и управление на емоциите.
Въведете техники за релаксация в своето ежедневие, каквито можете да взаимствате от йогата, медитацията, тай-чи или в обучение от професионалисти.
Развийте своите умения за разпознаване и справяне със стреса, като включите развитие на способностите да реагирате позитивно на трудни за вас ситуации, заедно с повишаване уменията за справяне с негативни емоции и развитие на увереност в собствените сили.
Избягвайте употребата на алкохол и наркотици (в това число медикаменти с „дрогиращ” ефект).
Бъдете про-активни в търсенето на алтернативи за справяне и мислете позитивно – това ще спомогне за намаляване на симптомите и ще изгради по-добра защита срещу стреса.
В следващата статия ще опишем ролята на групите за самопомощ, начините за тяхното създаване и функциониране.
До тогава, бихме искали да споделите с нас:
1. Страдали ли сте от ПТСР?
2. Какви методи използвахте за облекчение на симптомите?
3. Кой беше най-ефектнивният метод за вас?
