Слуга ли съм на своите усещания или господар?

Дните преди нова година обикновено са дни за равносметка и нови решения за стари проблеми.

Колко пъти сте се канили от Нова година: 

• Да започнете здравословна диета
• Да намирате повече време за себе си
• Да ограничите консумацията на алкохол/кафе/цигари…наркотици
• Да правите или НЕ правите това или онова…

Какъвто и лош навик да решите да преборите, ето ви едно начало:

   Упражнение:Мотивиране към промяна

1.       Направете списък със всички свои позитивни черти. Такива могат да включват:  комуникативни умения, хумор, позитивно мислене, постоянство, умения за управление на времето, умения за решаване на проблеми, търсене на доброто във всяка ситуация…

Не четете по-надолу преди да сте направили списъка. :)

Тези черти на характера ви са ви помагали да постигнете неща в миналото и да решите свои проблеми. Същите тези черти могат да ви помогнат, за да спрете това, което искате да отстраните или за започнете това, което искате да усвоите.

2.       Сега избройте някои от вашите негативни черти от характера си: импулсивност, инат, мързел, мърморене, негативизъм, припряност, склонност да се катастрофира (да преувеличаваме многократно негативните ефекти на дадено събитие)…и т.н.

Опитайте си да си спомните моменти, в които тези ваши характеристики всъщност са ви били полезни за нещо. Тези черти също могат да ви помогнат, когато се сблъскате с трудна ситуация или пък се борите с досаден навик. Например, благодарение на импулсивността си, може да започнете още на момента новата диета, която отлагате вече 3-ти месец, а благодарение на това, че отлагате, може да отложите следващата цигара за след 15 минути и дори да решите спонтанно да се разходите около блока. Благодарение на мързела си , може да не отидете да си купите цигари в студен ден. Благодарение на склонността си да преувеличавате негативното, ще видите катастрофалните за вас ефекти от консумацията на алкохол и/или наркотици…

   Бъдете авантюристи! Изследвайте и използвайте своите позитивни и негативни черти. Те са ваши и са тук, за да ви служат.

А нашият екип вярва, че промяната ражда живот.

Успех!

UP - Обединени професионалисти:
Център за превенция на стреса, Център за краткосрочна терапия "Касиопея" и
Център за обучение на възрастни Образование +
Организират:
МЕСЕЦ ЗА БОРБА СЪС СТРЕСА

Световната здравна асоциация предупреждава, че стреса е "световна епидемия". ООН пък определя стреса като "Болестта на 20-ти век". Знаете ли, че 1 от всеки двама е изпитал силен стрес преди да е навършил 40 години?

Какво можете да направите?

Може и да не подозирате, но съществуват безброй много начини за облекчаване и управление на стреса и повечето от тях не включват болнично лечение, лекарства и хапчета.

Как да управляваме стреса ефективно?

Повишения стрес, повишава продуктивността – до степен, след което нещата главоломно се влошават. Тези нива са различни за всеки от нас. Представете си натиска върху струните на цигулка – недостатъчен натиск произвежда слаб дрезгав звук, а твърде много натиск – дразнещ писък или скъсване на струната. От друга страна, доброто владеене на натиска доставя красив тон.
По същият начин, ние всички трябва да можем да владеем правилно нивата на стрес, който ни позволява да композираме приятна музика в своя живот. Всеки човек може да се научи да използва и трансформира стреса, за да бъде по-продуктивен и по-малко разрушителен.

Във връзка със световния месеца за борба със стреса - Април, UP-Обединени проф есионалисти ПРЕДЛАГАТ ЗА ВАС:

• 30-минутни Безвъзмезни консултации, след предваритело записване на тел.: 0896 667780, 0896 731173, 08879 27569.
  
• Практически сесии за справяне със стреса - всеки вторник и четвъртък от 18-20 часа
• Управление на стреса за ВСЕКИ - всяка събота от 10-14.00 часа

Цени от 20 - 35 лева

Дишането е функция на тялото, която се регулира и поддържа автоматично от централната нервна система. За разлика от множество процеси и функционирането на редица органи в човешкото тяло дишането е процес ,който ума може да регулира и волево. Упражненията за регулиране дълбочината и ритъма на дишане са като двупосочна врата за навлизане в подсъзнанието и неговото хармонизиране. Наблюдавайки промяната на дихателния ритъм при различни емоционални състояния, още от древността човека е достигнал до извода, че чрез физически, дихателни и мисловни упражнения, може да променя и контролира физическото и психическо състояние. Киселинно-алкалния баланс на кръвта се променя директно от дишането и психическото състояние на индивида. Чрез дихателни упражнения можем да повлияем върху цялостното функциониране на тялото, а оттам и на емоционалния баланс.

Дишането е тясно свързано със сърдечния ритъм, хормоналния баланс и психическо състояние.

Комбинацията от дишане и самомасаж увеличава релаксиращото въздействие върху тялото и ума. Масажирайки определени рефлекторни зони и точки върху повърхността на тялото, можем да регулираме енергийният баланс на тялото и нервната система, повдигайки общия тонус и настроение. Съществуват множество системи за практикуване на дихателни упражнения - индийски, китайски, тибетски и мн.др. Основно те се използват при практикуване на медитация и контрол над енергията в организма. Много от източните техники са твърде сложни за практикуване от западния човек. Понякога без правилно ръководство могат да доведат до поява на нежелани странични ефекти. Много от тези упражнения са предназначени за аскети които водят различен начин на живот. Съществуват и по-прости, но ефективни системи от упражнения. Редовното им практикуване помага за справяне със стреса от напрегнатото ежедневие. Не са необходими никакви специални условия освен да се погрижим 20 минути за себе си. Практиката е единствения начин да получим желания ефект и да се насладим на вътрешната тишина и покой.

Източник: Сенсей Левон Пакосян - 6 дан. Майстор в бойните изкуства. Председател на Федерация Окинава Карате. Специализирал в Индия и Китай вътрешни практики.

 Празничният сезон, в който навлизаме, обикновено се характеризира с повишаване нивата на стрес. Въртележката на "празничните" ангажименти, не винаги ни се отразява само с положителни емоции и изживявания. Стресът по това време на година, често идва от редица източници, които включват финансови затруднения, твърде много партита, преяждане и препиване, нарушаване на графика или гонене на срокове, както и сезонно-афективните разстройства. Стрес може да се породи и от прекарването на повече време със семейството, както и обратно - от чувството за изолация.

Нека да обсъдим няколко възможности, които може да ни помогнат да прекараме приятно, без да получаваме празничен световъртеж!

Финансии: Много хора изживяват финансови проблеми тази година, особено поради влошената икономика и нейните ефекти върху нашия портфейл.

Чувствате ли се притиснати да купувате подаръци?

Помнете, че най-добрите подаръци идват от сърцето.
Дали не можем да направим нещо сами като подарък за близките ни хора? Може би една снимка, стихотворение, играчка за елха, някаква любима гостба, кекс или сладки? А, какво ще кажете за това да споделите времето си с другите? Или пък да подготвите подарък под формата на официална покана за вечеря до близък човек, със специален бонус от вас - един масаж...Да предложите на някого да гледате децата му за определено време, също би се приело много добре.

Би било полезно да се запитате какви са всъщност ценностите и смисъла, отразени в коледните празници?

Твърде много партита, преяждане и пиене: Посещението на много събития и партита може да бъде забавно, но също така е изморително, така че не се страхувайте да откажете на една-две от вашите покани. Партитата също така предлагат възможност за свръхконсумация на тежки храни и алкохол, което също води до стрес и възможно качване на килограми. Обмислете следните препоръки:

- Не се появявайте гладни на партита - това ще ви накара да поглъщате  всяко първо нещо, което ви попадне и най-вероятно ще преядете. Хапнете нещо малко и здравословно преди да отидете.
- Снабдете се с плодове и зеленчуци.
- Внимавайте за сосовете, които предлагат с храната (независимо дали са от готвеното с месо или салатени дресинги) - в повечето случаи те са високо-калорични.  Затова, ограничете се в количеството им!
- Поддържайте активността си - разхождайте се при всеки удобен момент или дори си организирайте деня, така че да ви остава време за любимите ви упражнения.
- Не пропускайте хранения -  това ще ви накара да ядете два пъти повече, а понякога и отгоре.

Семейният стрес: Празничните дни са времето, през което семействата се събират оттук - оттам. Всяко семейство, има свои порядки и "ритуали". Когато човек е извън първичното си семейство, не му се налага да живее според семейните правила, докато не прекрачи родната стряха. Заедно с това събиране, като член на дадено семейство, понякога възниква необходимостта да действате по определен начин, да се държите или говорите по определен начин, да влизате в роля, както и да преживеете конфликти с друг член на семейството по най-разнообразни причини. За да минимизирате семейният стрес, обмислете приложението на следните стратегии:

- Предложете нови дейности, които може да намалят стресовите ситуации. Например, семейните бордови игри стават все по-популярни и у нас. Разходка до близка атракция също е алтернатива. Също би било полезно да попитате членовете на вашето семейство какво би направило тези празници смислени за тях - кое би било забавно?

- Очаквайте, че може да възникнат конфликти и се подгответе с реакцията си предварително. Това става в две стъпки: Първо, идентифицирате потенциални стресори. След това се запитайте какво може да бъде направено, за да намалим ефекта на тези стресори. Минимизирайте времето с членовете на семейството си. Оставете време за себе си.

- Релаксирайте и се движете по течението. Все пак, това са само няколко дена, след което ще се върнете към ежедневната си рутина. А и, кога друг път ще можете да прекарате време с близките си?

 Сезонно-афективните разстройства(SAD): Ако страдате от сезонно разстройство на настроението или други афективни разстройства, вероятно целият зимен сезон, не само празничните дни ви оказват влияние. Ето няколко стратегии за справяне:

- Излизайте навън, всеки ден по малко, за да съберете дневна светлина

- Обмислете как да получите пълен спектър светлина - например нагревки с ув-лампа и други форми на светлинна терапия.

- Запишете се на курс по йога или други упражнения

- Определете кои дейности ви носят удоволствие и се ангажирайте с тях

- Избягвайте полуфабрикатите, храните с високо съдържание на захари, белите брашна и хидрогенираните масла. Естествено, няма нужда да споменаваме и алкохола. Фокусирайте се върху консумацията на пълноценна храна, зеленчуци, пълнозърнести продукти, органични млечни продукти и месо, когато е възможно;  

- Билковите чайове също са мощно средство за профилактика и повлияване на симптоматиката. Хранителните добавки, които ще ви снабдят с необходимите минерали и витамини за повече енергия, също са препоръчителни. Едни от задължителните витамини, които трябва да бъдат застъпени в диетата ви са: Групата на витамин В (особено В6 и В12, както и витамин D и някои минерали и коензими.

- Консултирайте се с професионалисти, грижещи се за здравето - лекари, психолози, диетолози и т.н.

Изолация: Ако се чувствате изолирани, обмислете възможностите за включване като доброволци в местна инициатива (в църквата, в социалния патронаж, в общината,...).
Предприемете пътуване, или се запишете на курс. Опитайте се да се свържете със стари приятели или роднини.
Помислете, че вие не сте единствените, които преживявате това - случва се на много хора през различни периоди на годината.
Не на последно място, се запитайте, какво би осмислило за вас този перод от годината. В крайна сметка, не самата изолация има значение, а интерпретацията, която вие й придавате - как реагирате на нея и какво правите с времето си.

          Какво ви стресира най-много по време на коледните и новогодишни празници? Бихме желали да знаем - пишете ни!

Бъдете здрави!

Курсове и програми на центъра, които биха ви помогнали да преборите стреса в ежедневието:

- Презареждане "Пампорово" 2011 - 2 дни, 1 нощувка
- Пълно презареждане "Пампорово" 2011 - 3 дни, 2 нощувки
- Профилактика и управление на стреса!
- Убийте стреса в бизнеса, преди той да убие вас и вашия бизнес! - по договаряне
НОВО!: Как да се справим със семейния стрес!

Вижте още:

10 алтернативи на антидепресантите, доказали своето действие.
Как да се почувстваме по-добре, когато сме депресирани!
Дали не се превръщате в сварена жаба?
Скуката вреди на здравето!