В последните години много хора идват при мен с оплаквания за нарушения на съня. В следващите няколко статии ще обобщя някои от най-ефикасните техники, които съм събирала през годините. Те може да помогнат, естествено САМО, ако се пробват.

    Тук няма да се опитваме да намираме причините за нарушенията или анализираме състоянието си. Ще се концентрираме върху симптома и ще експериментираме със малки промени в поведението. Тези, които са посещавали наши сесии, знаят, че много държим на вашата активност в „експериментирането” или по друг начин наречено „действието” или практическата част. Нашите прагматични съвети може да се пробват поотделно или пък да се комбинират. Важното е, вие да почувствате ефекта.

    И така, ако мислите, че имате проблеми със съня, независимо дали не можете да заспите, събуждате се твърде често или не се чувствате добре отпочинали сутринта, или пък просто искате да подобрите качеството на съня си, опитайте следните техники, когато ви е възможно:

-       Слушайте релаксираща музика, естествени звуци от природата (например звуци от океана, дъждовна гора,пърхане на пеперуди и т.н.) или бял шум (очаквайте скоро статия за белия шум, използван като средство за облекчаване на симптомите при стресови разстройства и други). Ако се чудите от къде да си набавите такива – опитайте в по-големите книжарници или потърсете в Гугъл с ключови думи: „релаксация”, „медитация”, Insight audio CD или nature sounds.

- Избягвайте среднощните „закуски” или похапването преди лягане, особено на зърнени храни и захари. Това ще повиши кръвната захар и ще потисне съня. По-късно, когато кръвната захар спадне твърде ниско (състояние, познато като хипогликемия), може да се събудите и да не може да заспите отново.

-      Лягайте да спите в абсолютна тъмнина (ако е възможно), или колкото се може по-тъмно. Ако има и дори най-малка светлинка в стаята, тя може да наруши циркадния ритъм и производството на мелатонин и серотонин от епифизата. Учените ни съветват да не светваме в никакъв случай лампата, дори когато ни се наложи да отидем до тоалетна през нощта. В момента, в който бъде включено осветлението, вие ще прекратите (за тази нощ) незабавно цялото производство на мелатонин - това важно средство в помощ на съня.

-     Никакъв телевизор преди лягане! В спалнята няма място за телевизор, а ако питате съвременните изследователи, го изнесете тотално от дома си.  Телевизорът е твърде стимулиращ за мозъка, което може да отложи значително заспиването. В същото време, телевизорът нарушава функцията на епифизата по същата причина, която изложихме по-горе.


-      Обуйте си чорапи! Поради факта, че краката имат най-слабата циркулация, те чувстват студа преди останалата част от тялото. Изследванията показват, че това, може да намали нощните събуждания. За скептиците, обяснението е много просто: Терморегулацията – преразпределителната топлинна система на организма – е силно свързана с цикъла на съня. Дори самото легнало положение увеличава сънливостта чрез преразпределение на топлината в тялото – от центъра към периферията. Притокът на кръв е основен метод за разпространение на топлината равномерно по цялото тяло. Лош приток на кръв може да доведе до намаляване на температурата на крайниците, а изследователите често свързват студените крака и ръце с безсънието. Авторите са открили, че увеличения приток на кръв в ръцете и краката е най-добрият предизвестител относно готовността на организма за сън. Според същото изследване, всяко действие, което може да увеличи температурата в крайниците (като поставяне на бутилка с топла вода,увиване на краката с топло одеяло или носене на чорапи) може да подпомогне процеса на заспиване.

Следва продължение….

Легенда:

Епифизата наричана още пинеална жлеза (corpus pineale) изработва серотонин, който се превръща в мелатонин. Продукцията на мелатонин се стимулира от тъмнината и се потиска от светлина

Циркаден ритъм се нарича вътрешния часовник на тялото, който е настроен да контролира ежедневната почивка и храненето на организма.

Ние всички имаме емоционални и умствени здравни нужди. Поддържането на добро психично здраве е от решаващо значение, тъй като оказва влияние върху начина, по който мислим и чувстваме за себе си, другите хора и света около нас. Емоционалното благополучие засяга начина, по който се справяме с ежедневните ситуации, събития, връзки, натиск и изискванията на професионалния и личния живот. Когато нашето емоционално състояние е ниско, справянето с житейските събития става все по-трудно, понякога дори невъзможно. Също толкова важно е и физическото ни здраве - двете са взаимно свързани.
Повечето от нас са имали периоди в живота си, когато всичко изглежда "твърде много" и ние вече не чувстваме  контрола. По време на такива моменти, ние сме по-склонни да търсим помощ в алкохол или други вещества, които водят до разрушително поведение.

„Обръщането на спиралата” е  програма на Марк Хамбрук, която използва Минус-Нула-Плюс  (MZP) модел като основа. Програмата се състои в три части:

Част 1 е анти-вирус за ума. Стрес, тревоги и страх могат да доведат  до безпокойство, депресия, гняв и вина. Част 1 ни дава възможност да разберем възможните причини за проблемите и предлага инструменти и техники за идентифициране, контрол и предотвратяване на тези блокове за благосъстоянието,за да излезем от минус и да започне да се обръща низходящата спирала нагоре.

Част 2 „Резилиънс”  е насочена към развитие на издръжливостта чрез повишаване на самочувствието, работи се върху начин на мислене. Това ни дава възможност да
взаимодействаме със себе си  и околната среда на по-високо ниво. От развитието на тези находчиви умения, ние ставаме по-устойчиви емоционално, променяме
начина си на мислене и добиваме емоционална устойчивост и положителна поведенческа адаптация, която да ни  отведе по-далеч от минус и да ни движи в плюс.

Част 3 „Цъфтежът”– позитивната психология - разширяване и изграждане на положителни емоции като  щастие и себеактуализация като израз на позитивно психично здраве.

Напоследък стана модерно да се пишат приказки. Приказки за това, приказки за онова…, та нали всички искаме живота ни да е една приказка. Или по-точно, животът ни Е приказка, стига да може да извличаме поуката от „доброто” и „лошото”, с което ни сблъскват героите в нея. Всъщност, не вярвам, че има такива измерения като „добро” и „лошо” – те често са въпрос на нашата лична интерпретация за събитията.

В практиката си на професионален треньор и психолог, съм се сблъсквала със съдби и истории, които биха заинтригували всеки новелист-изследовател на човешкия ум и тяло. Тези истории ме накараха да повярвам, че постигането на баланс в живота и работата е въпрос, който не се отнася толкова до това какви умения ще развием за понижаване нивата на стреса, а по-скоро в използване на наличните ресурси за увеличаване на личните способностите  за устояване на напрежението и разширяване репертоара от начини за справяне с него.

Моите приказки са събирани през последните 8 години от хората, с които съм работила или са мои собствени приказки (лични преживявания). Те разказват чудните истории на живота ни и носят  в себе си уникалната пъстрота на обстоятелствата, с които се сблъсква съвременния човек. Наблюдавала съм от близо грешките, които хората допускат, така че да създадат пълна неразбория в своя личен и професионален живот. Чувствам се щастлива, че съм успяла да помогна на толкова много хора да превърнат своя стрес в енергия и ентусиазъм, само като променят малки аспекти от начина си на мислене, работа и поведение в живота.

Някои от тези истории предстои да бъдат описани в изданието "Приказки за стреса" като един от инструментите, които предоставяме на вашето внимание. Чрез него ви отправяме предизвикателството да поемете личен контрол за постигане на спокойствие и прогрес – ние ще ви наставляваме и поощряваме.

То е създадено, за да ви улесним във вашето пътешествие към цялостно благополучие, като ви помогнем да откриете и разберете скритите причини за вашите най-объркващи психологически и здравословни предизвикателства…и да създадете собствен уникален и цялостен план за справяне с тях.

Вижте Приказка 1

  Преди време,  в американските колежи се провеждал експеримент, при който са пускали жаба в съд с вряща вода, за да тестват нервната й система, и да проверят дали жабата е достатъчно умна да изскочи от него. И тя го правела.
После пускали жабата в съд със стайна температура, където тя спокойно си стояла и плувала, очевидно незасегната от условията на средата.
Най-накрая, поставяли съда върху котлон и бавно увеличавали температурата с всяка изминала минута. Жабата продължавала да си плува наоколо, без да забелязва какво се случва. Водата ставала все по-гореща и по-гореща, докато в крайна сметка жабата умряла.
Независимо от факта, че жабата буквално се сварила, тя дори не се опитала да избяга от сигурната смърт. Тя дори не забелязала опасната ситуация, в която се намирала.
 Този жесток експеримент вече не се прилага. Въпреки това, той може да ни снабди с отлична информация относно как може да оценим собственото си здраве.
Тъй като промяната на температурата ставала постепенно жабата не забелязала нито болката, нито неудобството да бъде сварена. Жабата умряла бавно и дори не усетила спешната нужда да избегне сигурна смърт.

За съжаление, съществува голяма вероятност ВИЕ да сте точно като тази жаба!

Всеки ден, ние сме подложени на стреса във всичките му форми – замърсяване на околната среда и токсини, нездравословен начин на хранене, емоционално и психично натоварване в работата, семейни проблеми, неплатени сметки, ..съчетано с не достатъчен прием на упражнения, слънчева светлина и смях.
Постепенно, по време на живота, нервната ви система е толкова привикнала към  неестествените и нездравословни избори, които правите, че дори не осъзнавате, че това ви убива, с един градус повече. Докато най-накрая разберете, че нещо не е наред, вашето състояние се е влошавало спираловидно с десетилетия наред.
Само някои късметлии получават симптоми в ранен стадий, и много от нас или ще игнорират симптомите или ще ги замаскират с медикаменти.
А знаете ли,че при повече от 50% от хората първият сигнал за заболяване на сърцето е сърдечният удар?  И близо 50% от тези, жертви на сърдечният удар умират мигновено.

Бихте ли да желали да си играете с такива проценти?

 Сърдечни заболявания, инсулти, диабет, рак, артрит и дори загубата на зъби, са все процеси, които се проявяват във времето поради нездравословен начин на живот.

Ако имаше начин да оцените къде се намирате в този момент и накъде сте тръгнали, няма ли да искате да разберете дали не сте „варена жаба” преди да стане твърде късно?

Не бъдете като варени жаби, седящи в съда с вода, която бавно ви убива и не правите нищо, за да го прекратите. Това, което е по-ужасяващо е, че докато жабата е подложена на това изтезание преднамерено от трето лице, ние продължаваме да си го причиняваме сами на себе си, чрез лоши жизнени избори, ден след ден, след ден…

За щастие, нашето тяло има невероятния капацитет да се самолекува. Факт е, че може да обърнете процеса, и да започнете да насочвате позитивно нагоре здравословната спирала, дори когато сте изправени пред смъртоносно заболяване.

Ясно е, че модела на конвенционалната медицина не е достатъчен да ви помогне да излезете от тази дилема, затова е препоръчително да намерите специалист, който може да ви помогне с наставления и препоръки за спазване на по-здравословни принципи.

В Център „Серенити” правим подбор на точно такива специалисти, които да отговорят на вашите потребности.

Нашите прости и невероятно ефективни решения ще добавят няколко години към вашия живот, и най-вече ще прибавят жизнен, здравословен начин на живот до края на годините ви.