Депресията, или по-точно казано неотстраненото емоционално късо съединение, може тотално да опустоши вашето здраве. Ако страдате от депресия, но предпочитате нещо натурално преди да прибегнете към традиционните фармацевтични начини, ето няколко алтернативи, които са устояли на сериозни тестове.
Предоставените по-долу лечебни и лекарствени средства са заимствани от www.originaldrugs.com
1. Когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия цели да подпомогне хората да променят начина си на мислене относно нещата. За разлика от други форми на терапия, тя е фокусирана върху проблемите и трудностите „тук и сега”. Редица клинични изследвания из целия свят непрекъснато демонстрират резултати, които показват, че КПТ е също толкова ефективна, колкото са и антидепресантите. За около 20 сесии индивидуална терапия, приблизително 75% от пациентите установяват значителни подобрения на техните симптоми.
2. Жълт кантарион (Hypericum perforatum)
Да, точно добре познатия ни жълт кантарион е широко използван в модерната медицина при лечение на депресия. По света и у нас, той е наличен под формата на таблетки, капсули, в течна форма...и е лесно достъпен в дрогериите и супермаркетите, или както сме свикнали да го употребяваме под формата на чай. Изследванията установяват, че упражнява своето антидепресантно действие чрез подтискане обратния захват на невротрансмитерите серотонин, норепинефрин и допамин. Редица плацебо-контролирани проучвания са изследвали неговата ефективност при лечение на лека до средна степен на депресия, и при повечето се установява, че билката е по-ефективна, отколкото контролното вещество. Също установяват, че е също толкова ефективна, колкото и парокситина (Paxil) в лечението на средна до тежка депресия в краткосрочен план.
3. S-аденосилметионин (S-Adenosylmethionine - SAMe)
SAMe се появава естествено във всички клетки. Играе роля в много биологични реакции. Производното на метионина - S-аденозил метионин, има функциите на донор на метилни групи в процесите на трансметилиране в организма, което поддържа здравословния нервно-импулсен процес в мозъка.. Той се явява междинен елемент при бионсинтеза на цистеин, карнитин, таурин, лецитин и фосфолипиди. Установена е тясна връзка на метионина с обмена на фолиевата киселина и витамините В6 и B12, които също са източници на метилни групи.
Няколко научни изследвания показват, че SAMe може да бъде полезно в лечението на депресия.
4.Светлинна Терапия
В продължение на години, светлинната терапия е използвана при лечението на разстройства, свързани със сезонните промени, типове депресия, предизвикани от късите зимни дни и продължителната тъмнина. Липсата на излагане на слънчева светлина е отговорна за секрецията на хормона мелатонин, който може да отключи настроения на отчаяние и летаргично състояние. Светлинната терапия помага да се регулира вътрешния биологичен часовник, по аналогичен начин, по който го прави слънчевата светлина. Светлинната терапия е ефективно лечение за сезонно афективните разстройства, и може да редуцира симптомите на не-сезонната депресия.
5. Упражнения
Изследователите са открили, че редовните упражнения, и увеличения физически тонус, оказват влияние върху регулиране нивата на серотонин в мозъка и водят до подобрено настроение и чувство за бодрост и благополучие. Едно след друго, редица изследвания, показват, че упражненията подобряват психичното здраве и редуцират симптомите на депресия. Ефекта на физическите упражнение е сравним с този на силен антидепресант като Золофт (Sertraline).
6. 5-хидрокситриптофан (5-HTP: 5-Hydroxytryptophan )
5-хидрокситриптофанът и триптофанът също са естествена алтернатива на традиционните антидепресанти. Този продукт е съединение на триптофана и серотонина. 5-хидрокситриптофанът е важен химикал и невротрансмитер в мозъка. Когато тялото ви организира производството на серотонин, първо прави 5-HTP. Взимането на 5-HTP като добавка може да повиши нивата на серотонин. Доказателствата представят, че 5-HTP и триптофанът са по-добри от контролите с плацебото при облекчаване на депресията. Тази аминокиселина коригира симптоми на депресия, като например липса на апетит, загуба на сън, унилост и др.
7. Масаж
Един от добре познатите предимства на масажната терапия е неговата способност да повишават чувствата за благополучие, т.нар. well-being. Масажът произвежда промяна в химичния състав на мозъка, което довеждат до чувство за релаксация и спокойствие. Също така свалят нивата на стрес-хормоните. Масажната терапия понижава нивата на стрес хормона котизол с около 30%. Масажът също повишава серотонина и допамина, невротрансмитери, които спомагат за сваляне на депресията.
8. Акупунктура
Акупункурата е традиционно китайско лечение, при което се поставят игли върху специфични точки от тялото. Изследванията показват, че акупунктурата може да снижи или елиминира симптомите на депресия. Преглед от 8 контролирани в лабораторна среда проучвания, поддържат теорията, че акупунктурата може значително да намали тежестта на депресията.
9. Йога и Медитация
Йогата е древна система от релаксация, упражнения и лечение, произхождаща от Индийската философия. Практикуването на йога може да подобри химичниясъстав на мозъка. Някои позиции в йогата са ефективни за стимулацията и отделянето на ендорфини и редуцират нивата на стрес хормона кортизол. Няколко хуманистични изследвания подкрепят използаването на йога при депресия. Позициите в йога са показват специфични резултати в повишаването на нивата на невротрансмитера GABA, който може да облекчи депесията. Друга подходяща система за това е и т.нар. Пилатес - система на Дж. Пилатес.
10. Витамин В
В-витамините играят рола в производството на някои невротрансмитери, които са важни в регулирането на настроенията ни, както и за други функции на мозъка. Сред хората с депресия е забелязан дефицит на фолиева киселина. Витамин В6, или pyridoxine е ко-фактор за ензимите, които преобразуват L-триптофана в серотонин, така че дефицита на витамин В6 може да доведе в депресия. Налични са също доказателства, че хора с депресия се повлияват по-добре при лечение, ако имат високи нива на витамин В12.
Очаквайте продължение!
Предоставените по-долу лечебни и лекарствени средства са заимствани от www.originaldrugs.com
1. Когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия цели да подпомогне хората да променят начина си на мислене относно нещата. За разлика от други форми на терапия, тя е фокусирана върху проблемите и трудностите „тук и сега”. Редица клинични изследвания из целия свят непрекъснато демонстрират резултати, които показват, че КПТ е също толкова ефективна, колкото са и антидепресантите. За около 20 сесии индивидуална терапия, приблизително 75% от пациентите установяват значителни подобрения на техните симптоми.
2. Жълт кантарион (Hypericum perforatum)
Да, точно добре познатия ни жълт кантарион е широко използван в модерната медицина при лечение на депресия. По света и у нас, той е наличен под формата на таблетки, капсули, в течна форма...и е лесно достъпен в дрогериите и супермаркетите, или както сме свикнали да го употребяваме под формата на чай. Изследванията установяват, че упражнява своето антидепресантно действие чрез подтискане обратния захват на невротрансмитерите серотонин, норепинефрин и допамин. Редица плацебо-контролирани проучвания са изследвали неговата ефективност при лечение на лека до средна степен на депресия, и при повечето се установява, че билката е по-ефективна, отколкото контролното вещество. Също установяват, че е също толкова ефективна, колкото и парокситина (Paxil) в лечението на средна до тежка депресия в краткосрочен план.
3. S-аденосилметионин (S-Adenosylmethionine - SAMe)
SAMe се появава естествено във всички клетки. Играе роля в много биологични реакции. Производното на метионина - S-аденозил метионин, има функциите на донор на метилни групи в процесите на трансметилиране в организма, което поддържа здравословния нервно-импулсен процес в мозъка.. Той се явява междинен елемент при бионсинтеза на цистеин, карнитин, таурин, лецитин и фосфолипиди. Установена е тясна връзка на метионина с обмена на фолиевата киселина и витамините В6 и B12, които също са източници на метилни групи.
Няколко научни изследвания показват, че SAMe може да бъде полезно в лечението на депресия.
4.Светлинна Терапия
В продължение на години, светлинната терапия е използвана при лечението на разстройства, свързани със сезонните промени, типове депресия, предизвикани от късите зимни дни и продължителната тъмнина. Липсата на излагане на слънчева светлина е отговорна за секрецията на хормона мелатонин, който може да отключи настроения на отчаяние и летаргично състояние. Светлинната терапия помага да се регулира вътрешния биологичен часовник, по аналогичен начин, по който го прави слънчевата светлина. Светлинната терапия е ефективно лечение за сезонно афективните разстройства, и може да редуцира симптомите на не-сезонната депресия.
5. Упражнения
Изследователите са открили, че редовните упражнения, и увеличения физически тонус, оказват влияние върху регулиране нивата на серотонин в мозъка и водят до подобрено настроение и чувство за бодрост и благополучие. Едно след друго, редица изследвания, показват, че упражненията подобряват психичното здраве и редуцират симптомите на депресия. Ефекта на физическите упражнение е сравним с този на силен антидепресант като Золофт (Sertraline).
6. 5-хидрокситриптофан (5-HTP: 5-Hydroxytryptophan )
5-хидрокситриптофанът и триптофанът също са естествена алтернатива на традиционните антидепресанти. Този продукт е съединение на триптофана и серотонина. 5-хидрокситриптофанът е важен химикал и невротрансмитер в мозъка. Когато тялото ви организира производството на серотонин, първо прави 5-HTP. Взимането на 5-HTP като добавка може да повиши нивата на серотонин. Доказателствата представят, че 5-HTP и триптофанът са по-добри от контролите с плацебото при облекчаване на депресията. Тази аминокиселина коригира симптоми на депресия, като например липса на апетит, загуба на сън, унилост и др.
7. Масаж
Един от добре познатите предимства на масажната терапия е неговата способност да повишават чувствата за благополучие, т.нар. well-being. Масажът произвежда промяна в химичния състав на мозъка, което довеждат до чувство за релаксация и спокойствие. Също така свалят нивата на стрес-хормоните. Масажната терапия понижава нивата на стрес хормона котизол с около 30%. Масажът също повишава серотонина и допамина, невротрансмитери, които спомагат за сваляне на депресията.
8. Акупунктура
Акупункурата е традиционно китайско лечение, при което се поставят игли върху специфични точки от тялото. Изследванията показват, че акупунктурата може да снижи или елиминира симптомите на депресия. Преглед от 8 контролирани в лабораторна среда проучвания, поддържат теорията, че акупунктурата може значително да намали тежестта на депресията.
9. Йога и Медитация
Йогата е древна система от релаксация, упражнения и лечение, произхождаща от Индийската философия. Практикуването на йога може да подобри химичниясъстав на мозъка. Някои позиции в йогата са ефективни за стимулацията и отделянето на ендорфини и редуцират нивата на стрес хормона кортизол. Няколко хуманистични изследвания подкрепят използаването на йога при депресия. Позициите в йога са показват специфични резултати в повишаването на нивата на невротрансмитера GABA, който може да облекчи депесията. Друга подходяща система за това е и т.нар. Пилатес - система на Дж. Пилатес.
10. Витамин В
В-витамините играят рола в производството на някои невротрансмитери, които са важни в регулирането на настроенията ни, както и за други функции на мозъка. Сред хората с депресия е забелязан дефицит на фолиева киселина. Витамин В6, или pyridoxine е ко-фактор за ензимите, които преобразуват L-триптофана в серотонин, така че дефицита на витамин В6 може да доведе в депресия. Налични са също доказателства, че хора с депресия се повлияват по-добре при лечение, ако имат високи нива на витамин В12.
Очаквайте продължение!
