Срещата ще се проведе в Рилон Център на 4 ет.
За повече информация: +359 898 63 58 43
Serenitybg
Това е новата ни рубрика, която ще ви представя "тайни", лесни и обикновени техники за спокойствие от цял свят
Не пропускайте възможността на 26.04.2013г. да се срещнете с Камлеш Барвал и да потърсите въпроси на всичко, което ви е вълнувало около тайнството на дишането.
Срещата ще се проведе в Рилон Център на 4 ет. За повече информация: +359 898 63 58 43
0 Comments
И тази пролет на 20 и 21 април от 9.45 часа в Общински Съвет Пловдив, за четвърти път ще се проведе традиционния фестивал „Здравей,Здраве!”. Целта му е да популяризира здравословния начин на живот, като представя съвременни и традиционни методи за придобиване на физическо, ментално, емоционално и духовно здраве, поднесени БЕЗПЛАТНО от професионалисти и практици от цяла България. Програмата включва разнообразни и интересни мероприятия - лекции, дискусии, практични занимания и демонстрации на методи за постигане на здраве, както и възможност за гостите на фестивала да участват в спортни занимания, творчески работилници, игротеки за децата, кино-прожекции на филми на здравна и еко тематика, томбули с разнообразни награди и много, много веселие и смях. Неизменна част от фестивала е Базарът на здравето, където се предлагат стоки и услуги, свързани и пряко подпомагащи превенцията и поддържането на нашето здраве.
Организатори са на таз годишния форум отнова са: • Сдружение „Видя проект” • Център за превенция на стреса „Серенити” • Спортно сдружение „УАУ спорт” Пловдив • Рейки клуб Пловдив • Градски Клуб Космос • НАРД с подкрепата и съдействието на Община Пловдив. Ако желаете да получите информация относно възможността да получите психологическа консултация през тези два дни, свържете се с нас на 0896 73 11 73. За повече информация и пълната програма, представянето на лекторите и темите, моля посетете сайта на събитието: http://zdravejzdravefest.blogspot.com/2013/03/ Въвеждащ практичен семинар "Тайната на дишането" с инструкторка от Индия – 3-ти април от 18:30 в х-л Новотел Пловдив
Само в 2 часа участниците научават практични техники за зареждане с енергия и справяне със стреса. В края на семинара човек се чувства отпочинал, зареден с енергия и изпълнен с ентусиазъм. Лъчезарната водеща Камлеш Барвал е висококвалифициран старши инструктор на фондация “Изкуството да живееш” и пътува по цял свят водейки програмите на фондацията. “Изкуството да живееш” е международна образователна и хуманитарна фондация с консултативен статут към ООН, през чиито програми са преминали над 30 милиона души в 155 държави. Семинара ще се проведе в хотел Новотел Пловдив от 18:30ч., зала Пловдив. Носете удобно облекло и постелка за йога! Цена 7 лв. (може да бъде закупен от центровете на фондация “Изкуството да живееш” или от Мтел, Офис1, Техномаркет или онлайн на Ticketstream.) Билети се продават и в здравословния магазин срещу библиотека „Иван Вазов” на ул. Авксентий Велешки 32. Местата са ограничени!!! Други градове, в които ще се проведе семинара „Тайната на дишането” са:
0898 63 58 43 Няколко тайни за добър сън – Част ІІ В последните години много хора идват при мен с оплаквания за нарушения на съня. Това е втората статия от поредицата статии, в които ще обобщя някои от най-ефикасните техники, които съм събирала през годините. Те може да ви помогнат, но естествено САМО, ако се пробват. Продължаваме със съветите за добър сън, които започнахме тук миналия път. - Легнете си, колкото се може по-рано. Нашите органични системи, особено надбъбречните жлези, осъществяват голяма част от своето възстановяване и презареждане между часовете от 23.00 часа до 01.00 часа. В допълнение, жлъчния мехур изхвърля токсините през същия този период. Ако сте будни, токсините се предвижват обратно в черния дроб, след което влизат вторично в цялата система и причиняват допълнителни нарушения на вашето здраве. Преди появата на електричеството и неговата широка употреба, хората са си лягали малко след залез слънце. Така, както правят повечето животни и както е предвидила природата за хората. - Поддържайте температурата в спалнята си не по-висока от 21 градуса по Целзий. Много хора обичат горещо и поддържат твърде висока температура в спалните си. - Хапнете високо-протеинов снакс няколко часа преди лягане. Това ще снабди L-триптофана, необходим за производството на мелатонин и серотонин. - Също така може да хапнете малко плод. Това ще помогне на триптофана да премине през кръвно-мозъчната бариера. - Избягвайте храни, към които сте чувствителни. Това важи особено много за млечните и житни продукти, тъй като те могат да окажат влияние върху съня и причинят състояния като апнея, излишна тежест и натрупване, стомашно-чревно разстройство и газове... - Намалете или избягвайте употребата на лекарства, доколкото е възможно. Много от лекарствата, независимо дали са предписани от лекар, дали са за масова употреба или са закупени на собствена глава от аптеката може да окажат влияние върху съня. Много често има алтернативни начини за справяне с повечето състояния, при които считаме, че имаме нужда от медикаменти. (За повече информация относно алтернативите може да посетите Фестивала на здравето „Здравей здраве”, който организираме за трета поредна година. Тази година, той ще се състои на 20-ти и 21-ви април в Младежкия дом на гр. Пловдив). - Избягвайте алкохола. Въпреки, че алкохола кара повечето хора да се чувстват замаяни, ефектът е краткосрочен и хората често се събуждат няколко часа по-късно, след което трудно заспиват. Алкохолът ще ви държи настрана от изпадането в по-дълбоките етапи на съня, през които тялото осъществява голяма част от своето възстановяване. - Не пийте течности 2 часа преди да си легнете. Това ще намали вероятността да ставате в случай на нужда или поне ще минимизира честотата. - Вземете си топла вана, душ или сауна преди лягане. Така ще повишите температурата на тялото късно вечерта, а спадането и преди лягане ще улесни съня. Следва продължение… Вижте предишната статия: Няколко тайни за добър сън - І Няколко тайни за добър сън – Част І В последните години много хора идват при мен с оплаквания за нарушения на съня. В следващите няколко статии ще обобщя някои от най-ефикасните техники, които съм събирала през годините. Те може да помогнат, естествено САМО, ако се пробват. Тук няма да се опитваме да намираме причините за нарушенията или анализираме състоянието си. Ще се концентрираме върху симптома и ще експериментираме със малки промени в поведението. Тези, които са посещавали наши сесии, знаят, че много държим на вашата активност в „експериментирането” или по друг начин наречено „действието” или практическата част. Нашите прагматични съвети може да се пробват поотделно или пък да се комбинират. Важното е, вие да почувствате ефекта. И така, ако мислите, че имате проблеми със съня, независимо дали не можете да заспите, събуждате се твърде често или не се чувствате добре отпочинали сутринта, или пък просто искате да подобрите качеството на съня си, опитайте следните техники, когато ви е възможно: - Слушайте релаксираща музика, естествени звуци от природата (например звуци от океана, дъждовна гора,пърхане на пеперуди и т.н.) или бял шум (очаквайте скоро статия за белия шум, използван като средство за облекчаване на симптомите при стресови разстройства и други). Ако се чудите от къде да си набавите такива – опитайте в по-големите книжарници или потърсете в Гугъл с ключови думи: „релаксация”, „медитация”, Insight audio CD или nature sounds. - Избягвайте среднощните „закуски” или похапването преди лягане, особено на зърнени храни и захари. Това ще повиши кръвната захар и ще потисне съня. По-късно, когато кръвната захар спадне твърде ниско (състояние, познато като хипогликемия), може да се събудите и да не може да заспите отново. - Лягайте да спите в абсолютна тъмнина (ако е възможно), или колкото се може по-тъмно. Ако има и дори най-малка светлинка в стаята, тя може да наруши циркадния ритъм и производството на мелатонин и серотонин от епифизата. Учените ни съветват да не светваме в никакъв случай лампата, дори когато ни се наложи да отидем до тоалетна през нощта. В момента, в който бъде включено осветлението, вие ще прекратите (за тази нощ) незабавно цялото производство на мелатонин - това важно средство в помощ на съня. - Никакъв телевизор преди лягане! В спалнята няма място за телевизор, а ако питате съвременните изследователи, го изнесете тотално от дома си. Телевизорът е твърде стимулиращ за мозъка, което може да отложи значително заспиването. В същото време, телевизорът нарушава функцията на епифизата по същата причина, която изложихме по-горе. - Обуйте си чорапи! Поради факта, че краката имат най-слабата циркулация, те чувстват студа преди останалата част от тялото. Изследванията показват, че това, може да намали нощните събуждания. За скептиците, обяснението е много просто: Терморегулацията – преразпределителната топлинна система на организма – е силно свързана с цикъла на съня. Дори самото легнало положение увеличава сънливостта чрез преразпределение на топлината в тялото – от центъра към периферията. Притокът на кръв е основен метод за разпространение на топлината равномерно по цялото тяло. Лош приток на кръв може да доведе до намаляване на температурата на крайниците, а изследователите често свързват студените крака и ръце с безсънието. Авторите са открили, че увеличения приток на кръв в ръцете и краката е най-добрият предизвестител относно готовността на организма за сън. Според същото изследване, всяко действие, което може да увеличи температурата в крайниците (като поставяне на бутилка с топла вода,увиване на краката с топло одеяло или носене на чорапи) може да подпомогне процеса на заспиване. Следва продължение…. Легенда: Епифизата наричана още пинеална жлеза (corpus pineale) изработва серотонин, който се превръща в мелатонин. Продукцията на мелатонин се стимулира от тъмнината и се потиска от светлина Циркаден ритъм се нарича вътрешния часовник на тялото, който е настроен да контролира ежедневната почивка и храненето на организма. Ние всички имаме емоционални и умствени здравни нужди. Поддържането на добро психично здраве е от решаващо значение, тъй като оказва влияние върху начина, по който мислим и чувстваме за себе си, другите хора и света около нас. Емоционалното благополучие засяга начина, по който се справяме с ежедневните ситуации, събития, връзки, натиск и изискванията на професионалния и личния живот. Когато нашето емоционално състояние е ниско, справянето с житейските събития става все по-трудно, понякога дори невъзможно. Също толкова важно е и физическото ни здраве - двете са взаимно свързани.
Повечето от нас са имали периоди в живота си, когато всичко изглежда "твърде много" и ние вече не чувстваме контрола. По време на такива моменти, ние сме по-склонни да търсим помощ в алкохол или други вещества, които водят до разрушително поведение. „Обръщането на спиралата” е програма на Марк Хамбрук, която използва Минус-Нула-Плюс (MZP) модел като основа. Програмата се състои в три части: Част 1 е анти-вирус за ума. Стрес, тревоги и страх могат да доведат до безпокойство, депресия, гняв и вина. Част 1 ни дава възможност да разберем възможните причини за проблемите и предлага инструменти и техники за идентифициране, контрол и предотвратяване на тези блокове за благосъстоянието,за да излезем от минус и да започне да се обръща низходящата спирала нагоре. Част 2 „Резилиънс” е насочена към развитие на издръжливостта чрез повишаване на самочувствието, работи се върху начин на мислене. Това ни дава възможност да взаимодействаме със себе си и околната среда на по-високо ниво. От развитието на тези находчиви умения, ние ставаме по-устойчиви емоционално, променяме начина си на мислене и добиваме емоционална устойчивост и положителна поведенческа адаптация, която да ни отведе по-далеч от минус и да ни движи в плюс. Част 3 „Цъфтежът”– позитивната психология - разширяване и изграждане на положителни емоции като щастие и себеактуализация като израз на позитивно психично здраве. Гледала жабата вола и започнала да му завижда за огромното и силно тяло. Рекла си:
- Защо и аз да не стана голяма колкото него?! Надула се и попитала: - Вижте дали го постигнах? Отвърнали й: - Не си. Та се надула още повече и пак попитала околните, но отговорът бил негативен. Отново се надула жабата, но все не й достигало. Накрая жабата се надула до краен предел… и се пръснала…. Да си мотивиран и ентусиазиран относно постигането на целите в работата и живота е важно качество, за да стигнеш до там, за където си се запътил. Когато си способен да се фокусираш и да натиснеш себе си, да се „надуеш” и излезеш извън границите си и над зоната на комфорта, обикновено можеш да постигнеш неща, за които даже не си мечтал. И да, ще се съгласим с изследователите, че стреса не винаги е лошо нещо. Опасността, обаче, идва тогава, когато не знаеш кога трябва да спреш да „натискаш”, „надуваш” и „надскачаш” себе си и буквално да се преработваш до смърт! Преди няколко години, при мен дойде клиент със зависимост към алкохола и тежка форма на депресия. Това състояние продължаваше вече две години, през които човекът беше обиколил всички възможни клиники и специалисти, а смесицата от алкохол и медикаменти, вече беше се превърнала в обичаен коктейл на неговото ежедневие. Накратко , неговата история започва там, където един силно мотивиран и ентусиазиран младеж започва своята обещаваща кариера, обикаля света и трупа изключително много познания и контакти. Благодарение на своя хъс, амбиция и нови знания, започва собствен бизнес, който успешно се разраства до пределите на няколко сериозни начинания, нови фирми и куп служители за управление. Младежът използва всичката си енергия в разработването на нови идеи, стартирането на проектите и тяхното успешно управление. За да му вървят всички начинания, той започва своя ден в 4 сутринта, отива на работа в 6, прибира се в 7-8 вечерта и продължава да работи до 10-11 през нощта. Естествено, отдадеността към работата „изисква” от него да не се храни редовно (нито вообще да обръща внимание на храната, която яде), не спортува, не отделя време за други дейности, които му носят удоволствие …Разбира се, неговото младо и силно тяло е издържало на дългите часове и усилена работа. Докато един ден, просто отказва да „работи”. Започва да боледува, чувства липса на концентрация и се затруднява при вземането на най-малките решения, като това какво да облече сутринта. Взема си 2 седмици отпуска, но след тях му се струва още по-непосилно да се върне на работа. Всеки малък ангажимент започва да буди в него силна тревожност и неувереност. Посяга към алкохола, за да се „справи с напрежението”. Стига до състояние, в което освен, че губи всичко, което е постигнал, но единственото, което прави е да съзерцава тавана от стаята, в апартамента на родителите си. „Мислех си, че съм недосегаем!?” В тези случаи често ползвам добрата поговорка: „Ако не даваш на тялото си почивка, то само ще те принуди да почиваш.” Също както всеки човек, този младеж осъзна, че тялото и ума си имат ясни граници, които определят колко силно можеш да ги натоварваш. А вие познавате ли вашите граници? Вижте Приказка 1 Напоследък стана модерно да се пишат приказки. Приказки за това, приказки за онова…, та нали всички искаме живота ни да е една приказка. Или по-точно, животът ни Е приказка, стига да може да извличаме поуката от „доброто” и „лошото”, с което ни сблъскват героите в нея. Всъщност, не вярвам, че има такива измерения като „добро” и „лошо” – те често са въпрос на нашата лична интерпретация за събитията.
В практиката си на професионален треньор и психолог, съм се сблъсквала със съдби и истории, които биха заинтригували всеки новелист-изследовател на човешкия ум и тяло. Тези истории ме накараха да повярвам, че постигането на баланс в живота и работата е въпрос, който не се отнася толкова до това какви умения ще развием за понижаване нивата на стреса, а по-скоро в използване на наличните ресурси за увеличаване на личните способностите за устояване на напрежението и разширяване репертоара от начини за справяне с него. Моите приказки са събирани през последните 8 години от хората, с които съм работила или са мои собствени приказки (лични преживявания). Те разказват чудните истории на живота ни и носят в себе си уникалната пъстрота на обстоятелствата, с които се сблъсква съвременния човек. Наблюдавала съм от близо грешките, които хората допускат, така че да създадат пълна неразбория в своя личен и професионален живот. Чувствам се щастлива, че съм успяла да помогна на толкова много хора да превърнат своя стрес в енергия и ентусиазъм, само като променят малки аспекти от начина си на мислене, работа и поведение в живота. Някои от тези истории предстои да бъдат описани в изданието "Приказки за стреса" като един от инструментите, които предоставяме на вашето внимание. Чрез него ви отправяме предизвикателството да поемете личен контрол за постигане на спокойствие и прогрес – ние ще ви наставляваме и поощряваме. То е създадено, за да ви улесним във вашето пътешествие към цялостно благополучие, като ви помогнем да откриете и разберете скритите причини за вашите най-объркващи психологически и здравословни предизвикателства…и да създадете собствен уникален и цялостен план за справяне с тях. Вижте Приказка 1 Този път курсът в Пловдив ще се води от един от най-старшите инструктори на фондация „Изкуството да живееш” – Ашок Прасат от Индия, който води и обучения за инструктори. Млад и много динамичен, Ашок оставя участниците на своите курсове удолетворени, възхитени изпълнени с енергия, мотивация и ентусиазъм, заредени за предизвикателствата на живота! Кога? 17 - 20 / Септември / 2012г. Часовете на провеждане на курса са: от 19:00 до 22:00ч. от понеделник до четвъртък вкючително Присъствието на всички занятия е задължително! ИНФОРМАЦИЯ И ЗАПИСВАНЕ: 0898 / 63 58 43 pmollov@gmail.com и на www.artofliving.bg - Знаете ли, че изхвърляме повече от 80% от натрупаните нечистотии в тялото си чрез дишането си, а използваме не повече от 30% от капацитета от белите си дробове? - Можем ли с дишане да се зареждаме с енергия? - Можем ли чрез дишането си да подобрим здравето си? - Защо ритъмът на дишане е един когато се ясодваме, гневим, съвсем друг когато сме тъжни и трети когато сме спокойни? Можем ли с дишането си да контролираме емоциите си и да бъдем по-осъзнати? - Защо дишането ни е толкова важно? Каква е ролята му? Аз дишам ли правилно? Нещо толкова близко до нас, като дишането ни, ние вземаме за даденост, а то играе толкова важна роля. Дишането е връзката между ума и тялото. _ От 31.08. - 02.09. пловдивчани ще могат да се потопят в тишината и дълбочината на медитацията. Курсът „Изкуството на медитацията“ ще се води от един от най-старшите инструктори на фондацията, Райнер Ланг. Райнер е проектен мениджър в една от най-големите немски фирми за ИТ и бизнес решения. Неговите лекции далеч надхвърлят темата за медитацията, те докосват теми, с които всеки от нас се сблъсква в своя живот и с които се стреми да се справи по всевъзможни начини: как да бъдем по-успели, по-здрави, по-загрижени за света около нас, как да живеем пъноценно и свободно от стрес и напрежение. Курсът по медитация на фондация “Изкуството да живееш” представя безусилна и лесна за научаване медитативна техника, която позволява на ума по естествен начин да достигне състояние на дълбок покой. Когато умът утихне, той се освобождава от стресове и се връща в настоящия момент. Знате ли, например, че екипът на световно известната Американска телевизионна икона Опра Уинфри медитира винаги заедно преди да започне напрегнатият работен ден. Медитация "Сахадж Самaди" може да бъде научена в три сесии по два часа, след което може ежедневно да бъде практикувана самостоятелно навсякъде било то седейки у дома или във влака или самолета. Редовно медитиране обогатява както материалния така и духовния аспект на живота. Ползи от медитация на физическо ниво: · стимулират обновяването на клетките и тъканите · предразполагат тялото към качествен сън и почивка · намалява болки причинени от напрежение като главоболие, язва и др. · увеличава синтезирането на серотонин, което подобрява настроението · подобрява имунната система · повишава нивото на енергия Ползи от медитация на психическо ниво: · намалява тревожността · носи емоционалната стабилност · повишава творческото мислене · увеличава чувството за щастие · развива интуицията · допринася за яснота и спокойствие на ума · подобрява концентрацията и паметта Началото на курса „Изкуството на медитацията“ в Пловдив ще бъде в 19:00ч. на 31.08. и ще продължи до 02.09. Занятията траят по 2-3 часа на ден и ще се провеждат в Рилон Център на бул. „Христо Ботев“ 92Б. За повече информация и записване посетете интернет страницата на фондацията www.artofliving.org или се обадете на 0898 63 58 43. |
АвторArchives
April 2024
Categories
All
|