- C.S. Lewis
Тази статия е насочена към нейната функция и управление.
Serenitybg
Това е новата ни рубрика, която ще ви представя "тайни", лесни и обикновени техники за спокойствие от цял свят
Приятелството се ражда в момента, в който един човек какзва на друг: „Какво! Ти също? Аз си мислех, че съм единственият” - C.S. Lewis В предишната ни статия по темата изяснихме предимствата от участието в група за взаимопомощ.
Тази статия е насочена към нейната функция и управление.
0 Comments
Това е въпросът, който ще засегнем в следващите публикации. Един от начините, по които хората получават помощ и утеха, е когато се срещат с други в тяхното положение. Групите за взаимопомощ създават възможности за такива срещи. В предишната ни статия Самопомощ при пост-травматично стресово разстройство (ПТСР) споменахме малка част от възможностите за самопомощ. По-долу ще разгледаме групите за самопомощ/взаимопомощ като един от начините да си осигурите възможности за справяне с проблемите. Групите за взаимопомощ и социално включване имат за цел да съберат и предоставят подкрепа на лица с общи проблеми. Това подпомага хората да се справят по-добре с трудности, свързани с физически и емоционални промени, които ги поставят пред предизвикателството да се справят с нова (или често повтаряща се) за тях действителност и ежедневие. Ролята на групата за взаимопомощ е взаимна подкрепа. Те получат тази подкрепа, чрез:
1. Достъпност. Тъй като (по принцип) не се изискват такси за участие, групата за взаимопомощ е достъпна и атрактивна възможност. В идеалния вариант, срещите трябва да се провеждат в местни обществени помещения. Някои от тях се помещават в офисите на сдружения с нестопанска цел. Интернет-разрастването на тези групи ги прави още по-достъпни, като от своя страна добавя ползата от анонимността, и сваля бариерите пред възрастовите противоречия, физическите увреждания, расовите и културни различия, или други възможни възпрепятстващи фактори на общуването лице в лице. 2. Участието в група за взаимопомощ създава така необходимото чувство за принадлежност, за общност. За хората, страдащи от психични или органически заболявания, които може да са лишени от емоционална подкрепа и емпатия от техните приятели и семейства, тази среда става критична част от възстановяването. Като допълнение към облекчаване на емоционалната изолация, групите за взаимопомощ обикновено вдъхват криле на индивида и подхранват самочувствието му. 3. Самонаблюдението и самоанализа е още една важна черта на тези групи. Това може да бъде особено от полза на индивиди, които се затрудняват да приемат как техните чувства и мисли влияят на тяхното поведение. Полза с добавена стойност: Членовете на групата може да решат да предприемат действия като набиране на средства или застъпнически кампании за по-добри услуги и промяна в законодателството, но те трябва да бъдат отделени от основните дейности при срещите. В региона на Пловдив, една от най-добре функциониращите и ефективни групи за взаимопомощ се провежда всеки четвъртък от 18.00 часа в сградата на Сдружение „Майки срещу дрогата” на ул. Арда 9а. Тя е насочена към родители на зависими лица. В сдружението предстои стартирането на група за взаимопомощ на лица, които се възстановяват от злоупотреба на психоактивни вещества и зависимости. Ако сте запознати с други действащи групи за взаимопомощ, моля, споделете ги по-долу. От 08.08. 2011 година стартира втората група за мотивиране и насърчаване към промяна на зависими лица по проекта- РЕСТАРТ- на "Майки срещу дрогата".
Груповите сесии ще се провеждат два пъти седмично - всеки понеделни и четвъртък на ул. Арда 9а, гр. Пловдив от 16:00 часа. Водещи: Емилия Крушков и Николета Янева - психолози Всеки, който има желание да се включи БЕЗПЛАТНО в програмата, може да го направи, като се обади на телефон 0896 73 11 73. Кой може да се включи?: Всеки, който предчувства, че употребата на субстанции (алкохол, наркотични, токсични вещества и медикаменти) се намесва в живота му по някакъв начин и създава нежелани последствия, негативни емоции, проблеми с взаимоотношенията с другите, проблеми със закона, проблеми със здравето и т.н. Няма значение колко и какво се употребява, важното е да се участва в програмата с отворено съзнание!!! РЕСТАРТирайте живота си! За допълнителна информация относно програмата, вижте Програми за лечение в страницата на Сдружение "Майки срещу дрогата". При първите признаци на пост-травматично стресово разстройство, е важно да се консултирате с професионалист. ПТСР е сериозно и понякога хронично заболяване, поради което ранната интервенция и постоянното наблюдение са важна предпоставка за оздравяването. В миналата статия, изяснихме основните методи за лечение, които включваха психотерапия, медикаменти и терапия, базирана на алтернативна източна философия.
Все пак, има някои неща, които може да направите сами за превенция, за облекчаване на симптомите и като поддържащи терапията дейности. Ето някои от тях: Изградете около себе си мрежа за подкрепа (хора, които могат да ви помогнат) и не се колебайте да я използвате, когато има нужда. Информирайте се относно ПТСР – причини, симптоми и лечение, за да оцените прогреса си и да умеете да разпознавате кога се справяте добре сами и кога имате нужда от допълнителна помощ от познати или професионалисти. Учете се на умения за управление на стреса и управление на емоциите. Въведете техники за релаксация в своето ежедневие, каквито можете да взаимствате от йогата, медитацията, тай-чи или в обучение от професионалисти. Развийте своите умения за разпознаване и справяне със стреса, като включите развитие на способностите да реагирате позитивно на трудни за вас ситуации, заедно с повишаване уменията за справяне с негативни емоции и развитие на увереност в собствените сили. Избягвайте употребата на алкохол и наркотици (в това число медикаменти с „дрогиращ” ефект). Бъдете про-активни в търсенето на алтернативи за справяне и мислете позитивно – това ще спомогне за намаляване на симптомите и ще изгради по-добра защита срещу стреса. В следващата статия ще опишем ролята на групите за самопомощ, начините за тяхното създаване и функциониране. До тогава, бихме искали да споделите с нас: 1. Страдали ли сте от ПТСР? 2. Какви методи използвахте за облекчение на симптомите? 3. Кой беше най-ефектнивният метод за вас? Както вече описахме в предишната статия по темата, една от най-сериозните форми на стреса е Пост-травматичното стресово разстройство (ПТСР). То е включено в Международния класификатор на болестите и се определя като тревожно разстройство, което се развива във връзка със събитие(или множество повтарящи се ситуации), които се преживяват от личността като заплаха за физическото или психическото състояние.
Симптомите, най-общо включват: кошмари, свръх-сензитивност, прибягване към алкохолна или медикаментозна злоупотреба (дори зависимост), както и трудности в социалните взаимоотношения и работните ангажименти. Често хората, наблюдават у себе си повишено кръвно налягане, учестено сърцебиене, смяна на настроенията, умора или нарушения в съня (безсъние, сънливост и т.н.). Консултирайте се с психолог, психотерапевт или лекар! При първите признаци на пост-травматично стресово разстройство, е важно да се консултирате с професионалист. ПТСР е сериозно и често хронично заболяване, поради което ранната интервенция и постоянното наблюдение са важна предпоставка за оздравяването. Първите опити за лечение са познати от времето на Първата и Втората световна войни, когато са били предписвани предимно медикаменти със седатиращо въздействие на страдащите от ПТСР и активна почивка. След време, фокусът на лечението е поставен върху развитието на професионални практики и структурирани обучения за специалистите, лекуващи ПТСР. Заедно с напредващата наука и фармакология, лечението прогресира, за да отговори на нуждите на тези с проявяващи се психични разстройства и неврологични проблеми. Това води до съвременните значително подобрени в своята ефективност и резултатност методи. В това число, симулации за преживяване, чрез компютърно-обусловена помощна терапия и използване на източните философии, с фокус върху съзнателността и медитацията. Някои от тези методи, ще разгледаме по-долу. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) - тя помага за промяна на поведението, чрез промяна на убежденията. Когнитивното преструктуриране става посредством заучаване на умения за разпознаване и промяна дисфункционалността в мисленето. Терапията при пациенти с ПТСР се фокусира в развитието на умения за справяне и/или превантивни мерки за тези, които са изложени на високо-рискови стресови ситуации. Често терапията включва досег или симулация/връщане към средата/ на ситуацията, причиняваща ПТСР, където се анализират спусъците за травмиращото събитие. Изследванията доказват многократно ефективността на КПТ при справянето с депресивните състояния и тревожност при пациенти с ПТСР. Компютърно-обусловена помощна терапия, чрез виртуална симулация – Това са програми, които поставят пациента в досег до компюртърно-генерирана среда, която симулира ситуации, свързани с причините за разстройството. Изследванията показват по-добри резултати на този метод, в сравнение с медикаментозното лечение. В същото време компютърно-генерираните програми пестят време и улесняват достъпа до помощ на страдащите от ПТСР. Десенсибилизация и преработка, чрез очни движения (EMDR). Помага на пациентите да анализират и формулират отговори на травматичните събитие, чрез изследване на физиологичните и неврологични промени, свързани с травматичните спомени. Мулти-сензорното преживяване намалява тревожността на пациента и помага при справяне с депресия, зависимости и паник-атаки. Психодинамичната терапия задълбавав несъзнаваните процеси, свързани с травматичното преживяване. Целта е да увеличи самопознанието на пациента относно скритите (неосъзнати) страхове и убеждения, стоящи зад ПТСР. Сензоро-моторна психотерапия - ефективен инструмент за анализ на реакциите на тялото спрямо травматични събития. Това е интегриран подход и може да включва елементи на опознаване на сензомоторните и когнитивни процеси, в едно с предписване на жизненоважни витамини и минерали,йога и други методи за лечение, включващи комплексно тялото и ума. Психофизиологична психотерапия – подобно на гореописания метод, тук се интегрират физическите и психологическите реакции и се анализират физическите, психологическите и духовни аспекти на травматичните ситуации, отбелязвайки че са част от интерирана ситема. Освен изследването на тези аспекти от системата ум-тяло, се включват и елементи на състрадателна/милосърдна терапия или медитация. Медикаменти Пост-травматичното стресово разстройство създава промени в химичното функциониране на мозъка. Ролята на медикаментите в лечението на химичния баланс е добре установена и толерирана в традиционните програми за лечение, но в същото време може да доведе до зависимости, толерантност и абстинентни симптоми при прекратяването им. Повечето съвременни програми за лечение на ПТСР залагат на естествените методи за повишаване нивата на серотонин, които включват йога, медитация, тай-чи, и разнообразие от атлетични дейности. Бихме желали да споделите с нас: 1. Страдали ли сте от ПТСР? 2. Като изхождате от личния си опит, кои са най-ефективните методи за лечение на ПТСР? 3. Имате ли наблюдение за ефективността на гореспоменатите методи? 4. Открихте ли сами, нещо, което ви помага за облекчаване на симптомите? Вероятно няма човек в България, който да не е съпричастен с трагедията, разиграла се на магистрала Тракия миналата нощ. Екипът на Серенити, отправя своите искрени съболезнования на близките на жертвите и желаем леко оздравяване на останалите пътници. Някои от нас имат личен опит с пътно-транспортни злополуки и отражението, което те оставят в пострадалите лица и техните близки. Затова сърцата ни се отправят към вас с цялата си ангажираност. Провокирани от това толкова често срещано явление по пътищата на България, ще засегнем темата за справяне с щетите от едно такова събитие в личностен и емоционален план. В следващите няколко статии, ще се опитаме накратко да опишем ефектите върху личността и начините за справяне с ПТСР. Освен това, в някоя от следващите статии, ще споделим своя опит от групите за самопомощ на лица, преживели пътно-транспортни злополуки и техните близки. Как да разберем дали страдаме от ПТСР? Има много симптоми на ПТСР, които може да се прояват веднага след травматично събитие, но може да се прояват дни, седмици, месеци и даже доста по-дълго след събитието. Понякога симптомите са незначителни и могат да бъдат игнорирани. Например, лицето, преживяло травма, може да има нарушение на съня (безсъние, кошмари, сънливост), да започне по някакъв начин да избягва социални контакти (да се изолира), или да изпита депресивно състояние. Често, тези симптоми остават незабелязани, или се подценяват, докато не станат натрапливи. В същото време, ако съществуват и други психологически проблеми, симптомите се застъпват и може да е трудно да се определи дали лицето страда точно от ПТСР. Разбира се, симптомите може да бъдат много очевидни, както в началото, така и в по-късен етап на развитие на ПТСР. Подобни симптоми могат да бъдат предизвикани от различни ситуации и състояния. Например, годишнина, отбелязваща събитието може да бъде предизвикателство за лицето, страдащо от ПТСР. То може наново да изпита емоции от деня на травмиращата ситуация, като например тревожност, гняв, объркване и т.н. Може също да получи чести импулсни припомняния, спомени, които да го върнат отново в живите картини на травмиращото събитие. Важно е, лицата,изложени на риск от развитие на ПТСР да бъдат наблюдавани за проявата на симптоматика, свързана с техните преживявания. Превантивните методи, ранната интервенция и лечение са доказали своята ефективност и помагат за справянето с травмата. В тази връзка, е важно, лицата, преживели травмиращо събитие да идентифицират и наблюдават своите симптоми и реакции, както и промяната, свързана с тях. Симптоми Най-честите симптоми на ПТСР включват: Тревожни спомени/ кошмари Избягване Смяна на настроенията Депресия,напрежение, тревожност, т.н. Хипервъзбуда Емоционална скованост/ Безизразност Хранителни разстройства Пристрастености– злоупотреба с алкохол, наркотици/ прибягване към медикаменти (самолечение) Нежелани(натрапливи) мисли Мисли за самоубийство Свръх-бдителност Натрапливости в поведението Липса или нарушение на концентрацията Проблеми с яснотата в мисленето и изказа Лесно претоварване, чувство на умора Сексуални нарушения Усещане за изтръпване/скованост Усещания за нереалност – да бъдеш извън тялото си Загуба на памет ПСТР се свързва още с обществени и трудови проблеми. След-травматичният стрес може да се прояви завоалирано. Например, чрез завишени нива на стрес при изпълнение на ежедневните задължения, трудности при взаимоотношенията с близки и познати, отключване на подобни психични разстройства. Следващата седмица ще разгледаме няколко варианта за лечение и самопомощ. Изпитвали ли сте ПТСР? Моля, оставете вашите коментари по-долу, или ако предпочитате, пишете ни в лично съобщение тук. В едно от последните изследвания за американско списание, питали седем водещи експерта в областта на здравословното хранене въпроса:
„Кои храни избягвате?” Тук не става въпрос за калоричност или хранителната стойност на храната, а за това, как привидно здравословната и препоръчвана храна може да ни разболее. Ето някои от техните отговори: Домати в консерва Ендокринолозите избягват консервираните домати като дявол тамян. Консервите са облицовани със смола, съдържаща Бисфенол А, а киселинността на доматите разгражда тази органическа съставка в опасни количества. BPA е един от многото химикали, които имат потенциал да взаимодействат с хормоналните системи в тялото (така наречените “ендокринни разрушители”). Известно е от 30-те години на миналия век, че BPA може да имитира женския полов хормон естроген. Телешко месо Телешкото месо, което се произвежда за зареждане на големите вериги магазини се добива от изкуствено захранвани телета с пшеница, царевица и соя, за да натрупат маса, въпреки че всички изследвания доказват, че месото от животни, захранвани с трева е по-високо на важни витамини, минерали и здравословни за сърцето, противовъзпалителни мазнини. Пуканки за микровълновата Пакетите, с които са опаковани пуканките за приготвяне в микровълнова фурна, съдържат перфлуороктанова киселина, и когато се загрее пакета, съединението, което често се свързва със стерилитета и проблеми с щитовидната жлеза, се просмуква във храната. Същото токсично съединение се намира в съдовете с тефлоново покритие. Друго изследване показва, че бременна мишка, изложена на химикала перфлуороктанова киселина, е родила мишлета, учудващо малки при раждането, които обаче като възрастни са развили наднормено тегло. Изследователят посочва, че този ефект се забелязва, само когато са прилагани ниски дози от веществото. Това показва, че различни дози могат да доведат до здравословни проблеми в тялото чрез различни механизми, или че високите дози причиняват по-сериозни проблеми и потенциално скриват ненормалното трупане на телесно тегло Картофи Неорганичните картофи са традиционно пръскани с хербициди, пестициди и фунгуциди. Голяма част от фермерите, които отглеждат и продават този тип картофи, споделят, че не консумират собствената си продукция. Вместо това, те отглеждат такива, в отделни парцели за собствена употреба, без да ползват хемикали върху тях. Сьомга от развъдници Фермите-развъдници на сьомга, тъпчат рибата в кошери, и ги хранят с птичи пера и пелети. Научни изследвания показват съдържание на високи нива на канцерогени. Мляко от супермаркета Млечни крави, използвани в широкото производство за супермаркетите, се захранват с хормони на растежа, за да се увеличи добива на мляко, което води до повишена честота на инфекции на вимето и гной в млякото. Ябълки Ябълките, снабдявани в супермаркетите са тежко и често предозирани с пестициди – от този тип пестициди, каквито са свързани със синдрома на Паркинсон. Вижте повече от източника: Food Matters May 12, 2011 Аз съм с високо кръвно налягане! Повечето хора, които страдат от високо кръвно налягане или т.нар. хипертония го приемат за даденост или състояние ("Аз съм с високо кръвно налягане"), което лекуват симптоматично само и единствено с помощта на медикаменти. Зад симптома високо кръвно налягане, често се крие друго състояние или заболяване, което се замаскира от безразборната употреба на медикаменти за неговото снижаване и контрол.
Сред основните причинители на виското кръвно налягане са бъбречните и ендокринни смущения. Други причини за високото кръвно налягане може да се търсят сред тревожността, свързана с проблемите на ежедневието, напрежението и отговорностите в работата (особено свързана с умствения труд). Забързаността и динамиката на бита в съвремието, от своя страна, водят до неврнопсихическо напрежение, завишени нива на стрес, безсъние, застоял начин на живот, затлъстяване, злоупотреба с кафе, черен чай, алкохол, преяждане с нездравословни солени или сладки храни, полуфабрикати и липса на физическа активност. Все предпоставки за развитието на високо кръвно налягане. Липсата на внимание към този симптом се отразяват пагубно върху сърцето, бъбреците и мозъка, като е възможно да доведе до сърдечна недостатъчност с постоянен задух, инфаркт на сърцето, ранни атеросклеротични промени, които оказват влияние на паметта и на характера на личността. В някои случаи се стига и до мозъчен инсулт. Ние ви предлагаме следните пет стъпки, чрез които може да предотвратите негативните последици от липсата на внимание: 1. Наблюдавайте за проявата на следните симптоми, които е възможно да се дължат на високо кръвно налягане:
Лекарят би трябвало да ви консултира относно необходимите изследвания, чрез които да установите първопричините за нарушенията в кръвното налягане, както и относно методите за мониторинг и контрол. 3. Консултирайте се с диетолог, относно необходимата промяна във вашия хранителен режим. Възможно е да имате нужда от ограничения на солта, кафето или включването на храни, с цел набавянето на жизненоважни хранителни вещества, витамини и минерали, които ви липсват. Например, минерала цинк спомага за отлагането на холестерол, а витамин Е е активен антиоксидант с деуретично действие. 4. Преразгледайте начина си на живот, за да откриете стресогенните фактори в ежедневието и работата. Освен въвеждане на по-здравословен хранителен режим, може да се наложи да направите промени във връзка с динамиката на деня, като си осигурите баланс между работата и почивките. Научете се да релаксирате и да решавате проблемите си, чрез ефективно управление на времето и разпределяне на отговорностите. 5. Възползвайте се от лечебната сила на билките. Дълъг е списъкът на целебни растения, на които се приписва благоприятното действие при това състояние. Често препоръчвани са следните билки, които имат успокояващото действие върху нервната система, съдоразширяващото и пикочогонно влияние: глог цвят с листа, мента, маточина, балканска чубрица, хвощ, лист от бяла бреза и жълт кантарион. Запарката под формата на чай с комбинацията от тези билки е допълващо, помощно средство за снижаване на кръвното налягане. Ако можете да допълните горните пет стъпки с още полезна информация или изпитани методи за справяне с високото кръвно, ще се радваме да ги споделите с нас, като оставите коментар под статията. :) Поемете контрол върху своето здраве! - програма за преодоляване негативните ефекти на стреса.4/27/2011 UP - Обединени професионалисти НОВО!!! Цели:
Програмата цели “подобряване“ или „удължаване“ на живота, не само чрез добро здравословно състояние във физическия смисъл, а и на вътрешното възприятие на човека, т.е. чрез постигане на пълно физическо, психическо и духовно равновесие и жизнен тонус. Какво да очаквате? Ние ще ви улесним да се предвижите към цялостно благополучие, като ви помогнем да откриете и разберете скритите причини за вашите най-объркващи психологически и здравословни предизвикателства…и да създадете собствен уникален и цялостен план за справяне с тях. 1. Модул: Стреса е естествен: Определяне и ангажиране с режим за справяне със стреса.
UP - Обединени професионалисти: Център за превенция на стреса, Център за краткосрочна терапия "Касиопея" и Център за обучение на възрастни Образование + Организират: МЕСЕЦ ЗА БОРБА СЪС СТРЕСА Световната здравна асоциация предупреждава, че стреса е "световна епидемия". ООН пък определя стреса като "Болестта на 20-ти век". Знаете ли, че 1 от всеки двама е изпитал силен стрес преди да е навършил 40 години?
Какво можете да направите? Може и да не подозирате, но съществуват безброй много начини за облекчаване и управление на стреса и повечето от тях не включват болнично лечение, лекарства и хапчета. Как да управляваме стреса ефективно? Повишения стрес, повишава продуктивността – до степен, след което нещата главоломно се влошават. Тези нива са различни за всеки от нас. Представете си натиска върху струните на цигулка – недостатъчен натиск произвежда слаб дрезгав звук, а твърде много натиск – дразнещ писък или скъсване на струната. От друга страна, доброто владеене на натиска доставя красив тон. По същият начин, ние всички трябва да можем да владеем правилно нивата на стрес, който ни позволява да композираме приятна музика в своя живот. Всеки човек може да се научи да използва и трансформира стреса, за да бъде по-продуктивен и по-малко разрушителен. Във връзка със световния месеца за борба със стреса - Април, UP-Обединени проф есионалисти ПРЕДЛАГАТ ЗА ВАС:
|
АвторArchives
April 2024
Categories
All
|